Meskipun persendian kadang-kadang membuat bunyi gertakan atau letupan yang tidak perlu dikhawatirkan, otot biasanya tidak. Biasanya, suara atau sensasi letupan di otot betis Anda adalah tanda pasti robekan otot. Jika disertai dengan rasa sakit yang tajam yang membuat Anda berhenti, kemungkinan Anda berurusan dengan otot yang ditarik.
Tip
Robekan otot menyebabkan bunyi letupan pada saat cedera.
Robek Otot Betis
Pelari sangat rentan terhadap robekan otot betis, yang terjadi ketika terlalu banyak kekuatan ditempatkan pada otot atau serat-serat otot mengalami peregangan berlebihan. Menurut fisioterapis klinis John Miller, robekan otot betis sering terjadi ketika pelari mengubah arah atau meningkatkan kecepatan mereka secara tiba-tiba. Tetapi, jika situasinya benar, Anda dapat merobek otot betis Anda bahkan pada joging yang stabil.
Kelas Tingkat Keparahan
Cidera otot betis dinilai dari tingkat keparahan dan gejalanya. Ada tiga kelas strain betis.
Tingkat I adalah cedera ringan di mana hanya sedikit serat otot yang terpengaruh. Ada rasa sakit pada saat cedera, tetapi tidak cukup parah untuk melarang pelari terus berlari.
Tingkat II adalah cedera yang lebih moderat, yang mempengaruhi lebih banyak serat otot. Ada lebih banyak rasa sakit pada saat cedera, dan mungkin ada kehilangan fungsi otot yang menyebabkan pelari harus berhenti berlari.
Tingkat III adalah cedera parah, yang melibatkan robekan otot atau pemisahan otot dan tendon yang melekat pada tulang. Pop yang didengar atau dirasakan adalah pemisahan otot yang sebenarnya. Ada rasa sakit hebat pada saat cedera dan hilangnya fungsi otot sepenuhnya.
Mendiagnosis Air Mata Otot Betis
Air mata kelas III membutuhkan perhatian medis segera. Dokter Anda atau profesional medis lainnya kemungkinan akan bertanya apakah Anda mendengar bunyi letupan ketika cedera terjadi. Ini biasanya dianggap sebagai ciri dari robekan otot total.
Selain itu, dokter Anda akan memeriksa otot untuk melihat apakah lokasi robekan terlihat atau teraba. Dia mungkin meminta Anda melakukan latihan fisik untuk mengukur sejauh mana fungsi otot, jika ada.
Jika ia masih tidak dapat menentukan apakah ada robekan total, ia dapat memesan pengujian tambahan seperti sinar-X, pencitraan resonansi magnetik, dan ultrasonografi.
Perawatan Otot Torn Calf
Dalam 24 hingga 48 jam pertama sobeknya otot betis, tujuan utama perawatan adalah untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Ini biasanya melibatkan protokol yang dikenal sebagai BERAS - istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Jika Anda menerima perawatan medis, Anda akan diberikan instruksi tentang cara melakukan BERAS di rumah, tetapi biasanya termasuk:
- Hentikan aktivitas dan jauhi kaki sebanyak mungkin.
- Menerapkan kompres es ke otot betis selama 10 hingga 20 menit setiap jam atau sesering mungkin.
- Bungkus betis dengan balutan elastis.
- Tinggikan betis ke atau di atas level jantung.
Lanjutkan perawatan ini setidaknya 24 jam setelah cedera atau selama dokter Anda mengarahkan.
Fase Perawatan selanjutnya
Dokter Anda akan menentukan perawatan lebih lanjut yang dibutuhkan otot betis Anda yang menarik. Pembedahan jarang diperlukan untuk merobek otot betis, catat American Therapy Therapy Association.
Menurut Miller, sebagian besar otot betis sobek secara alami menyembuhkan diri mereka sendiri dengan jaringan parut kolagen. Fase ini bisa memakan waktu sekitar enam minggu. Selama waktu ini, tujuannya adalah untuk memperpanjang dan meluruskan bekas luka, yang dapat mencegah robekan lagi di masa depan. Untuk melakukan ini, Miller merekomendasikan pemijatan, pelepasan myofascial sendiri (bergulir) dan peregangan.
Memulihkan Kekuatan Otot
Setelah Anda mencapai rentang gerak dan ekstensi otot, Anda dapat mulai membangun kekuatan dengan latihan yang ditargetkan. Latihan yang berbeda sesuai untuk tahap penyembuhan yang berbeda. Biasanya pada tahap pertama, Anda akan bekerja pada kekuatan konsentris diikuti oleh kekuatan eksentrik, kata Miller. Konsentris adalah ketika otot berkontraksi, dan eksentrik adalah ketika otot memanjang.
Misalnya, kenaikan anak sapi mencakup aksi otot konsentris dan eksentrik. Untuk melakukan kenaikan betis konsentris, berdirilah dengan tumit menggantung satu langkah dan naik ke jari-jari kaki; ini menyebabkan otot betis memendek. Untuk melakukan betis eksentrik, berdirilah dengan jari kaki dan turunkan tumit, yang menyebabkan otot memanjang.
Miller mengatakan bahwa karena otot betis yang sobek dapat mencegah Anda melakukan aktivitas selama beberapa minggu, Anda mungkin perlu juga fokus pada penguatan otot-otot lain dari tubuh bagian bawah Anda - di kedua kaki - serta otot-otot inti Anda.
Kembali ke Berlari
Hanya terapis fisik atau dokter Anda yang dapat memberi tahu Anda kapan Anda siap untuk mulai berlari lagi. Namun, sebelum itu, Anda bisa mendapatkan manfaat dari melakukan beberapa latihan khusus olahraga yang akan lebih mempersiapkan Anda untuk tuntutan fisik yang terjadi pada otot betis.
Anda bisa memulainya dengan hanya melakukan lompatan kecil dengan satu kaki. Kemudian, Anda dapat membuat hop yang lebih besar dan lebih eksplosif - hanya jika otot betis Anda siap. Latihan efektif lainnya untuk meningkatkan daya dan ketangkasan termasuk latihan tangga, shuffle lateral, latihan rintangan dan latihan angka-8.
Meningkatkan Mileage Anda
Saat Anda keluar untuk beberapa kali lari pertama, lakukan dengan lambat. Anda harus kembali ke tingkat jarak dan intensitas sebelumnya, terutama jika Anda sudah lama tidak bermain.
Spesialis podiatri dan kedokteran olahraga Stephen M. Pribut merekomendasikan mulai dari 30 hingga 50 persen dari jarak tempuh normal Anda di minggu pertama dan kemudian meningkat menjadi 40 hingga 60 persen dari normal di minggu kedua Anda jika otot betis Anda terasa baik.
Pada minggu ketiga, Anda dapat mencapai hingga 80 persen dari jarak tempuh normal Anda dan melanjutkan 100 persen dari jarak tempuh yang biasa Anda lakukan pada minggu keempat. Setelah itu, Dr. Pribut mengatakan Anda dapat dengan sangat hati-hati menambahkan beberapa langkah yang lebih menantang.
