Seiring bertambahnya usia, penting bahwa makanan harian Anda rendah lemak, gula rafinasi dan natrium, dan tinggi nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral. Melakukannya dapat membantu Anda menghindari asam urat, stroke, tekanan darah tinggi, artritis penyakit jantung, kanker, gangguan pernapasan, obesitas, dan diabetes tipe 2. Diet yang kaya nutrisi untuk pasangan usia 70 tahun yang cukup aktif harus memasok seorang wanita dengan 1.800 kalori per hari dan seorang pria dengan 2.200 hingga 2.400 kalori, menurut Health.gov.
Cobalah Butir, Susu, dan Buah untuk Sarapan
Pasangan berusia 70 tahun dapat memulai hari dengan sarapan sereal rendah gula, sereal gandum dicampur dengan buah segar yang diiris, susu rendah atau tanpa lemak dan roti bagel gandum atau muffin Inggris dengan margarin rendah lemak atau krim keju. Seorang wanita yang melakukan diet 1.800 kalori harus membatasi diri hanya untuk 1 cangkir sereal, 1 cangkir susu, 1/2 cangkir buah dan setengah dari bagel atau muffin, sementara seorang pria yang mengonsumsi 2.200 kalori setiap hari dapat mengkonsumsi keseluruhan butir utuh. Wanita membutuhkan lebih banyak kalsium seiring bertambahnya usia. Seorang wanita lanjut usia yang tidak makan produk susu harus memilih susu non-susu yang diperkaya kalsium untuk memastikan dia mendapatkan cukup.
Bekerja di Banyak Sayuran saat Makan Siang
Seorang pria berusia 70-an membutuhkan banyak potasium untuk membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Makan siang yang kaya akan hasil dari campuran sayuran berdaun gelap seperti bayam dan romaine yang dimasak dengan kacang navy yang dimasak, dada ayam panggang, beberapa cangkir sayuran mentah cincang dan saus salad rendah kalori bersama sepotong buah segar dapat membantunya mencapai kesehariannya kebutuhan. Ia harus merencanakan sekitar 1/2 cangkir kacang, 6 ons ayam dan setidaknya 2 cangkir sayuran. Ahli diet terdaftar Susan Bowerman mengatakan bahwa pasangan wanitanya yang berusia 70 tahun dapat mengkonsumsi makanan serupa dengan diet 1.800 kalori.
Pilih Seafood Dengan Makan Malam
Makan malam untuk pasangan berusia 70 tahun mungkin terdiri dari salmon panggang, beras merah, sayuran kukus seperti asparagus dan salad, kata ahli diet terdaftar Delia A. Hammock. Makanan laut seperti salmon adalah sumber vitamin B-12 yang baik, yang mungkin kekurangan nutrisi bagi wanita lanjut usia. Sementara seorang wanita pada usia ini dapat mengincar 3 ons ikan, 2/3 cangkir nasi, 3/4 cangkir sayuran matang dan 1 1/2 cangkir daun selada yang disajikan dengan topping seperti jeruk keprok segar, daun bawang cincang dan 1 sendok makan kacang cincang seperti almond, pria berusia 70 tahun yang mengonsumsi 2.200 kalori setiap hari dapat memiliki makanan yang sama, tetapi dengan 4 ons ikan. Es krim ringan dapat berfungsi sebagai hidangan penutup: 1 gelas untuknya dan 1/2 gelas untuknya.
Jaga Camilan Sehat
Camilan pertengahan pagi, siang atau malam hari dapat membantu anak berusia 70 tahun memenuhi semua kebutuhan nutrisi mereka tanpa lemak atau kalori berlebih jika mereka memilih dengan bijak. Yoghurt dan buah kering adalah pilihan yang baik karena mereka dapat menyediakan serat yang dibutuhkan pria bersama dengan vitamin D untuk wanita. Hammock menunjukkan bahwa seorang wanita dengan diet 1.800 kalori dapat memiliki lima bagian aprikot kering dan secangkir teh dibumbui dengan lemon sebagai camilan pagi diikuti oleh 8 ons yogurt rendah atau tanpa lemak dan tiga kue rendah gula seperti wafer vanili di sore. Pasangannya dapat memiliki hal yang sama, tetapi dengan tambahan dua buah kue ara di pagi hari.
