Jika pergi bekerja setiap hari terasa seperti perjuangan tanpa akhir yang terlalu banyak untuk dilakukan dan tidak cukup waktu untuk melakukannya, Anda tidak sendirian. Jajak pendapat Gallup Juli 2018 yang melibatkan hampir 7.500 karyawan penuh waktu menemukan bahwa sekitar dua pertiga pekerja mengalami kelelahan di tempat kerja.
Meskipun itu mayoritas, Anda tidak harus pasrah untuk selalu merasa seperti itu. Menurut Molly Sonsteng, salah satu pendiri Caveday, yang berspesialisasi dalam mengajari orang cara fokus lebih dalam, ada cara untuk menghindari kejenuhan jika Anda mengedit pola pikir Anda tentang pekerjaan.
"Dengan jam kerja yang sangat panjang, berkurangnya asuransi kesehatan berkualitas dan konflik keluarga-kerja (hanya beberapa), kelelahan tidak bisa dihindari, " kata Sonsteng. "Apa yang kami tugaskan sebagai masyarakat adalah menemukan pendekatan yang lebih holistik dan berkelanjutan untuk pekerjaan kami."
Untuk membantu Anda menemukan pendekatan yang lebih berkelanjutan, Sonsteng membagikan empat tips topnya untuk mengatasi kelelahan, sehingga Anda dapat benar-benar menikmati apa yang Anda lakukan (dan tidak takut pergi ke kantor).
1. Istirahat yang Disengaja dan Berenergi
Anda mungkin berpikir bahwa mengambil banyak istirahat sehari adalah kebalikan dari apa yang seharusnya Anda lakukan untuk meningkatkan produktivitas Anda (dan idealnya menurunkan tingkat stres Anda sebagai hasilnya), tetapi Sonsteng mengatakan bahwa istirahat sangat penting untuk menangkal kelelahan.
"Orang-orang paling produktif tidak bekerja berjam-jam lebih lama, mereka bekerja dalam periode yang sangat terfokus dan mengambil jeda yang disengaja di antaranya, " kata Sonsteng. "Tergantung pada jenis pekerjaan yang kamu lakukan, istirahatlah yang jatuh di ember yang berlawanan."
Jadi, jika Anda telah melakukan pekerjaan intens yang membutuhkan fokus tanpa gangguan, istirahat sejenak dengan teman atau kolega, Sonsteng merekomendasikan. Atau, jika Anda telah melakukan lebih banyak pekerjaan sosial, lebih ringan secara mental sepanjang hari (seperti rapat), ubah waktu istirahat Anda menjadi downtime dengan teka-teki atau jurnal.
2. Lindungi Waktu Anda dan Miliki Kalender Anda
Tidak ada yang suka melihat rapat-rapat menit terakhir muncul di kalender mereka, tetapi kemampuan untuk menuntut waktu dalam jadwal orang lain adalah kenyataan dari budaya kerja yang bergerak cepat yang menjadi hal biasa. Kuncinya adalah menemukan cara untuk membuat kebijakan kalender terbuka berfungsi untuk Anda.
"Banyak tempat bisnis memungkinkan anggota tim untuk memesan waktu di kalender rekan mereka tanpa meminta izin, " kata Sonsteng. "Tiba-tiba, apa yang dimulai sebagai minggu yang cukup terbuka menjadi disusupi dengan pertemuan 60 menit pada beberapa hari dalam seminggu."
Sarannya adalah untuk memblokir banyak waktu di kalender Anda sendiri yang orang tidak dapat jadwalkan, sehingga Anda dapat memprioritaskan menyelesaikan pekerjaan Anda sendiri sebelum Anda membantu orang lain.
3. Tetapkan Harapan
Bagian dari menetapkan jam-jam "jangan jadwalkan" itu adalah memberi tahu para pemangku kepentingan bahwa Anda tidak akan tersedia untuk sebagian hari itu.
"Jika Anda bekerja sebagai bagian dari sebuah tim dan orang-orang mengandalkan Anda sepanjang hari, komunikasikan terlebih dahulu bahwa Anda tidak akan dapat dihalangi untuk jangka waktu tertentu, " kata Sonsteng. Karena menghasilkan hasil yang baik adalah tujuan untuk semua orang, tim Anda harus memahami mendukung Anda dalam proses Anda.
4. Selamat Berhenti di Hari Kerja
Harapan lain untuk ditetapkan: waktu hari kerja Anda dimulai dan berakhir. Yang ini penting untuk berkomitmen jika Anda mengharapkan kolega Anda menghargai jam Anda.
Meskipun mungkin mudah untuk mengirim email cepat saat berjalan ke gym di pagi hari, melihat bahwa Anda online lebih awal dapat membuat rekan kerja Anda terbiasa menghubungi Anda setiap saat sepanjang hari.
"Tetapkan batasan kapan Anda tersedia, " Sonsteng menyarankan. "Jika Anda harus responsif di malam hari atau akhir pekan, setidaknya, lindungi satu jam di malam hari dan setidaknya satu pagi atau sore di akhir pekan. Secara realistis, kebanyakan dari kita tidak perlu dijangkau setiap saat." Meluangkan waktu untuk diri sendiri akan membuat Anda lebih produktif (dan lebih bahagia) di tempat kerja, jadi ini merupakan kemenangan anti-kelelahan di sekitar.
