"Zona pembakaran lemak" dan "zona cardio" menjadi frase buzz populer ketika produsen peralatan mulai menampilkan grafik merah dan kuning pada konsol treadmill, elips dan sepeda. Fenomena ini telah mengarah pada teori bahwa Anda harus berolahraga dengan intensitas rendah untuk membakar lemak. Seperti banyak mitos, ada beberapa kebenaran dalam konsep ini. Namun, lebih penting untuk mempertimbangkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan Anda dibandingkan dengan jumlah lemak yang digunakan.
Kebenaran dalam Mitos
Jumlah kalori yang Anda bakar berhubungan langsung dengan intensitas olahraga. Ini adalah fakta bahwa tubuh menggunakan lemak sebagai sumber utama bahan bakar selama latihan intensitas rendah. Sekitar 60 persen kalori yang terbakar berasal dari lemak. Fakta ini telah melahirkan gagasan zona pembakaran lemak. Tetapi, untuk kehilangan lemak secara keseluruhan, yang paling penting adalah perbedaan antara jumlah kalori yang Anda habiskan dan jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Zona Denyut Jantung
Kedua zona dirancang untuk menjaga detak jantung Anda dalam kisaran target Anda. Target detak jantung Anda berkisar dari 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda di American Heart Association. Jika Anda berolahraga di zona pembakaran lemak, detak jantung Anda tetap di ujung bawah kisaran, tidak melebihi 70 persen. Untuk berolahraga di zona kardio, intensitas latihan harus meningkat, menghasilkan detak jantung yang meningkat.
Latihan Zona Pembakaran Lemak
Latihan seperti berjalan dan bersepeda dengan sedikit perlawanan mendorong detak jantung Anda untuk tetap berada di zona pembakaran lemak. Karena intensitas latihan jenis ini rendah, Anda harus berolahraga lebih lama untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti yang Anda bandingkan dengan latihan intensitas tinggi. Latihan intensitas rendah direkomendasikan bagi mereka yang tidak terkondisi atau kelebihan berat badan secara signifikan. Sangat penting untuk membangun basis aerobik sebelum melanjutkan ke pelatihan intensitas tinggi.
Zona Cardio
Ketika Anda berolahraga dengan intensitas lebih dari 70 persen dari maksimal, tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama. Meskipun Anda tidak membakar lemak, Anda membakar banyak kalori. Interval adalah cara terbaik untuk meningkatkan intensitas latihan Anda.
Untuk mencobanya, pergilah dengan keras selama satu menit di latihan kardio pilihan Anda (joging, lari, elips), lalu pulih selama satu menit dan ulangi. Saat Anda menjadi mahir, tingkatkan jumlah menit yang dihabiskan untuk porsi yang intens dan dan kurangi jumlah menit untuk pemulihan. Pelatihan interval atau HIIT membakar lebih banyak lemak subkutan dari pada pelatihan daya tahan menurut ExRx.net.
Menyatukan Semuanya
Terlepas dari nama mereka, berolahraga di kedua zona menyebabkan penurunan berat badan. Ironisnya, zona kardio, dengan intensitas yang lebih tinggi akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam durasi yang lebih singkat. Untuk tujuan menurunkan berat badan, tidak masalah apakah kalori yang terbakar saat berolahraga berasal dari lemak atau karbohidrat. Fokus pada latihan yang menantang dan lakukan angka yang memuaskan sambil mengocok protein setelah latihan.
