Terlihat memar dan kehabisan energi? Anemia cukup buruk tanpa mengalami sakit perut yang parah akibat pil besi. Zat besi rendah dan konstipasi tidak seharusnya terjadi bersamaan. Dan mereka tidak harus melakukannya. Ini semua tentang bagaimana Anda mendapatkan besi Anda.
Apakah Anemia Menyebabkan Sembelit Anda?
Kekurangan zat besi dalam darah Anda menyebabkan anemia. Jika Anda sudah berurusan dengan zat besi rendah, maka Anda sudah tahu bahwa itu memiliki komplikasinya . Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa sembelit tidak harus menjadi salah satu dari mereka.
Walaupun mungkin tidak ada bukti bahwa anemia menyebabkan konstipasi, anemia terkait dengan beberapa masalah pencernaan. Sebagai contoh, tercatat dalam edisi Narkoba November 2013 bahwa pasien dengan penyakit radang usus (IBD) sering mengalami anemia juga. Tentu saja, IBD tidak menyebabkan sembelit. Irritable bowel syndrome (IBS), di sisi lain, memang menyebabkan sembelit.
Lebih lanjut, Harvard Health Publishing mencatat pada Januari 2017, bahwa sembelit IBS dapat menyebabkan anemia. Jadi, bahkan jika anemia Anda tidak menyebabkan sembelit, zat besi dan sembelit yang rendah mungkin terkait.
Efek Zat Besi pada Sembelit
Mungkin benar bahwa Anda mengalami sembelit dari masalah GI. Tetapi jika itu tidak dimulai sampai Anda mulai mengonsumsi suplemen zat besi, maka suplemen tersebut mungkin menjadi penyebabnya.
Pil besi menyebabkan sembelit di lebih dari 40 percobaan, menurut sebuah tinjauan dan meta-analisis Februari 2015 PLoS. Efek ini tidak terkait dengan dosis spesifik apa pun, yang berarti membatasi asupan Anda tidak akan menyelesaikan masalah.
Zat Tambahan Tanpa Sembelit
Tampaknya harus ada suplemen zat besi yang tidak menyebabkan sakit perut parah yang disebabkan oleh pil besi. Kalau saja ada jawaban sederhana.
Dalam studi PLoS One Februari 2015, tercatat bahwa ferrous sulfate adalah suplemen paling umum yang menyebabkan sembelit. Sayangnya, itu juga yang paling sering diresepkan. Itu mungkin karena tidak ada pil besi yang tidak menyebabkan sembelit.
Mencari Ke Dalam Hasil yang Konflik
Anda dapat menghindari efek samping dari pil besi (ferrous sulfate) dengan menggunakan suplemen lain. Tapi ada perdebatan tentang mana yang terbaik.
Para peneliti di University of Wisconsin-Madison mempelajari berbagai bentuk suplemen zat besi dan menemukan bahwa untuk beberapa pasien, zat besi polisakarida tidak menyebabkan sembelit. Dalam studi mereka, mereka menyimpulkan itu adalah pilihan terbaik untuk efek samping paling sedikit. Tetapi artikel Februari 2013 di Current Medical Research and Opinion tidak setuju, menunjukkan bahwa sulfat besi rilis panjang dengan mucoproteose memiliki efek samping yang lebih sedikit.
Studi yang berbeda ini menunjukkan hasil yang bertentangan di sekitar pil besi dan sembelit, yang menimbulkan pertanyaan, apa pilihan terbaik Anda?
Apakah Suplemen Pilihan Terbaik?
Jika sebagian besar suplemen zat besi menyebabkan sembelit, apakah mereka pilihan terbaik untuk anemia Anda? Dalam studi ACG Case Reports Journal Journal Oktober 2013, para peneliti melaporkan bahwa pil zat besi menyebabkan gastritis dan tidak dapat ditoleransi oleh pasien. Studi ini juga mencatat penyerapan zat besi dari pil besi yang buruk. Sebuah artikel di Jurnal Darah Mei 2015 melangkah lebih jauh, menyatakan bahwa suplemen zat besi mengurangi penyerapan zat besi secara keseluruhan.
Jika pil besi mengurangi penyerapan, mungkin sudah waktunya untuk mencoba rute lain.
Tingkatkan Penyerapan Zat Besi: Memerangi Anemia
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan penyerapan zat besi Anda. Artikel September 2017 di Biologi dan Pengobatan Radikal Bebas menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Ini juga mempromosikan beban besi jaringan dan membantu metabolisme zat besi di otak. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari suplemen atau dari makanan kaya buah-buahan dan sayuran.
Tanin juga meningkatkan penyerapan zat besi, menurut sebuah artikel dalam Current Developments in Nutrition edisi Januari 2017. Tanin ada dalam banyak hal yang mungkin sudah Anda konsumsi. Teh misalnya, adalah sumber alami yang hebat.
Meskipun ada makanan yang meningkatkan penyerapan zat besi, ada juga yang menguras zat besi. Beberapa contoh termasuk telur, makanan kaya kalsium seperti susu, dan coklat atau kopi.
Pilihan Lebih Baik Daripada Pil Besi
Mempertimbangkan efek samping pil besi dan masalah penyerapannya, harus ada solusi yang lebih baik. Zat besi rendah dan konstipasi seharusnya tidak terikat bersama.
Artikel Mei 2015 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition merekomendasikan makan makanan kaya zat besi daripada minum pil. Artikel itu menunjukkan bahwa tubuh Anda lebih mudah menyerap zat besi dari makanan daripada dari pil. Terbaik dari semua, makanan tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
Beberapa sumber makanan yang dikemas dengan zat besi adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, makanan laut dan daging organ seperti pâté. Tentu saja, sebelum Anda mulai membuat rencana diet kaya zat besi, pastikan dokter Anda setuju bahwa itu akan cukup untuk mengembalikan kadar zat besi Anda.
