Sakit punggung mungkin merupakan kesengsaraan yang umum akhir-akhir ini, tetapi hidup dengan itu tidak selalu harus menjadi reaksi yang umum. Nyeri punggung disebabkan oleh berbagai penyebab, mulai dari cedera olahraga hingga postur tubuh yang buruk hingga stres akibat berjalan jarak jauh. Hiperekstensi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan jenis cedera punggung dan olahraga punggung yang dapat meringankan rasa sakit tersebut.
Cidera hiperekstensi
Kegiatan yang menimbulkan banyak tekanan pada punggung bawah dapat menyebabkan cedera hiperekstensi. Menari dan senam adalah dua aktivitas yang membutuhkan peregangan tulang belakang yang berlebihan. Cedera hiperekstensi biasanya ditandai dengan timbulnya nyeri secara tiba-tiba, diikuti oleh nyeri yang menyertai aktivitas normal sehari-hari. Cidera seperti itu juga dapat mengganggu pola tidur.
Latihan Hyperextension
Fungsi hiperekstensi dengan memperkuat otot punggung bawah. Latihan semacam itu meningkatkan fleksibilitas punggung bagian bawah dan meminimalkan risiko cedera. Binaragawan menggunakan hiperekstensi untuk melindungi punggung bagian bawahnya dari risiko cedera akibat mengangkat beban yang berat. Atlet lain, seperti penari dan pelari, mempekerjakan mereka untuk pulih dari sakit punggung bawah dan mencegah cedera yang disebabkan oleh stres.
Bangku
Latihan dapat dilakukan di bangku hiperekstensi miring untuk memperkuat punggung bawah. Pad yang dapat disesuaikan mengakomodasi paha, sementara pengekangan kaki menahan pergelangan kaki pada tempatnya. Pengguna menggerakkan tubuh bagian atas ke atas dan ke bawah menggunakan otot punggung bawah. Tangan biasanya ditempatkan di belakang kepala atau bersilang di depan dada sepanjang rutinitas.
Lantai
Lantai hiperekstensi tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai atau tikar, dengan siku dekat dengan tubuh. Orang itu kemudian mendorong tubuhnya, membiarkan sikunya menopang berat tubuhnya sementara pinggulnya tetap di lantai. Posisi itu ditahan hingga 15 detik sebelum kembali ke lantai. Beberapa pengulangan dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.
Pertimbangan
Setelah sakit punggung dikurangi, resistensi yang lebih besar dapat ditambahkan ke hiperekstensi untuk meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas di punggung bawah. Misalnya, pengguna bangku hiperekstensi dapat memegang piring berat atau dumbel selama latihan. Namun, bagi pemula, penting untuk menghindari kelebihan berat badan dan mulai berolahraga secara perlahan untuk menghindari dorongan atau memperparah rasa sakit.
