Bersepeda tidak hanya moda transportasi ramah lingkungan tetapi juga cara yang bagus untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan aliran darah dan sirkulasi dan mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Bersepeda adalah kegiatan berdampak rendah dan mudah pada persendian Anda, terutama lutut. Namun masih mungkin untuk menderita ketegangan otot dan kram, terutama pada otot betis, saat bersepeda.
Anak sapi
Gastrocnemii, atau otot betis, terletak di belakang kaki, tepat di bawah lutut. Paha depan memainkan peran besar dalam menghasilkan tenaga yang mengubah engkol sepeda, tetapi otot betis juga ikut terlibat. Selama upaya keras, bersepeda menekankan otot, tendon, dan tulang kaki, sehingga mengakibatkan robekan dan nyeri otot. Ketidakseimbangan otot dapat memberikan tekanan tambahan pada betis, membuatnya kencang dan lebih rentan terhadap cedera.
Strain Otot
Setiap kali Anda memaksakan otot, serat otot lebih rentan menderita air mata kecil. Ketegangan betis juga bisa disebabkan oleh peregangan otot yang berlebihan atau kerja keras sebelum dihangatkan. Tergantung pada luasnya jaringan yang rusak, ketegangan otot dapat menyebabkan rasa sakit selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Gejalanya meliputi rasa sakit, nyeri tekan dan kekakuan pada betis. Jika Anda menderita ketegangan, obati dengan istirahat, hindari bersepeda sampai rasa sakitnya hilang dan oleskan es hingga empat kali sehari, dan kompres dan angkat kaki.
Kram otot
Kram otot menghasilkan rasa sakit mendadak yang bisa ringan atau menyakitkan. Mereka dapat terjadi di mana saja dari beberapa detik hingga 20 menit atau lebih lama. Sementara penyebabnya masih belum diketahui, kram otot lebih sering terjadi pada atlet yang tiba-tiba meningkatkan rutinitas mereka, berolahraga dalam panas ekstrem atau yang kehabisan elektrolit atau mengalami dehidrasi. Saat Anda mengalami kejang, regangkan dan pijat dengan lembut dan hentikan bersepeda sampai hilang. Untuk mencegah kram, pelan-pelan tingkatkan intensitas latihan rutin Anda, regangkan, hidrasi dengan benar, dan pastikan Anda mengonsumsi cukup sodium dan kalori, terutama dari karbohidrat.
Pertimbangan Lainnya
Ada kondisi lain yang menyebabkan nyeri betis. Kaki tenis terjadi ketika ada sobekan di medial betis, yang dirasakan sebagai rasa sakit yang tajam dan tiba-tiba selama fase kekuatan dari pukulan pedal Anda. Sangat penting untuk membiarkan air mata sembuh sebelum Anda mulai bersepeda lagi. Penyakit arteri perifer dapat disebabkan oleh penyumbatan arteri di kaki yang mereda setelah bersepeda tetapi menyebabkan rasa sakit di betis saat mengayuh. Anda juga bisa mengalami memar, perubahan warna kulit, dan mati rasa. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi dokter Anda segera.
