Paru-paru hyperexpanded terjadi ketika kantung udara paru-paru rusak dan menjadi membesar. Ini memengaruhi kemampuan paru-paru untuk menghirup udara baru, sehingga sulit bernafas, terutama saat Anda mengeluarkan napas.
Kondisi ini paling sering dikaitkan dengan masalah paru-paru seperti emfisema dan penyakit paru obstruktif kronis, juga dikenal sebagai COPD, menurut National Heart, Paru, dan Blood Institute.
Kesulitan bernafas adalah salah satu komplikasi utama paru-paru yang hiperinflasi. Latihan pernapasan dan latihan kardiovaskular dapat meningkatkan fungsi pernapasan Anda dan harus dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu untuk mengurangi kesulitan yang berhubungan dengan hiperekspansi paru.
Latihan Pernapasan untuk Paru-Paru Hyperexpansion
Berlatih teknik pernapasan yang dimodifikasi selama latihan penting bagi penderita paru-paru yang mengalami hiperekspansi karena memungkinkan Anda berolahraga lebih efektif dan untuk periode waktu yang lebih lama. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan pernapasan ini setiap hari dan saat Anda berolahraga untuk hasil terbaik.
- Kencangkan bibir Anda dan tarik napas selama dua detik.
- Buang napas selama empat detik, menjaga bibir tetap mengerucut.
- Lanjutkan bernapas dengan cara ini selama satu hingga dua menit.
Mengerutkan bibir menghangatkan dan membantu kelembaban ke udara sebelum masuk ke dalam tubuh, membuatnya lebih mudah disaring oleh paru-paru. Menghembuskan napas untuk waktu yang lebih lama dari yang Anda hirup membantu mengimbangi pernapasan yang lebih lambat yang dialami oleh mereka yang mengalami COPD.
Berjalan Dengan Paru-Paru Hyperexpanded
Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan sirkulasi dan fungsi paru-paru. Namun, berjalan dengan paru-paru hyperexpanded menghadirkan beberapa tantangan. Karena Anda mungkin merasa terengah-engah beberapa kali pertama berjalan, bidik untuk jarak pendek. Tetapkan tujuan untuk berjalan ke ujung jalan Anda atau selama lima menit.
Hitung langkah Anda saat Anda menarik napas, kemudian buang napas untuk langkah dua kali lebih banyak, seperti yang direkomendasikan oleh Cleveland Clinic. Misalnya, Anda dapat menarik napas pada langkah satu, dua dan tiga dan buang napas untuk enam langkah. Berlatihlah setiap kali Anda berjalan untuk memastikan ini menjadi kebiasaan. Tingkatkan jarak berjalan Anda sesering mungkin, tetapi berhentilah dan istirahatlah selama dua hingga tiga menit jika Anda merasa kehilangan nafas.
Siku Pernapasan Kembali
Latihan siku punggung menguatkan lengan dan meningkatkan pernapasan Anda.
- Duduk dengan kaki sedikit kurang dari selebar bahu.
- Perlahan angkat siku Anda di udara sampai setinggi bahu. Sentuh ujung jari Anda bersama di depan dada Anda.
- Tarik napas perlahan saat Anda menarik siku ke belakang dan ujung jari terpisah.
- Setelah Anda menarik siku sejauh mereka bisa nyaman, tarik napas untuk menurunkan lengan ke posisi awal Anda.
Coba Breathing Diafragma
Menurut Harvard Health Publishing, pernapasan diafragma dapat mengurangi jumlah energi dan upaya yang diperlukan untuk bernafas untuk orang dengan COPD.
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh tanah.
- Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di atas pusar.
- Tarik napas melalui hidung dan isi perut Anda dengan udara. Tangan bawah Anda harus naik sedangkan yang di dada Anda tetap diam.
- Kencangkan bibir Anda dan bernafas, turunkan perut Anda ke posisi awal.
