Remaja menjadi sadar akan tubuh mereka sendiri dan bagaimana rekan-rekan mereka memandang mereka sekitar usia 12 tahun. Selama masa remaja, anak perempuan mulai mengembangkan payudara yang lebih besar dan pinggul yang lebih luas, sementara anak laki-laki bertambah berat ketika mereka mulai tumbuh lebih tinggi, menurut situs web KidsHealth. Penurunan berat badan terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi. Mereka yang kelebihan berat badan sebagai pra-remaja mungkin memiliki masalah berat badan - dan masalah kesehatan yang menyertai mereka - sebagai orang dewasa. Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan, buat modifikasi gaya hidup keluarga Anda yang membantu anak Anda yang berusia 12 tahun menemukan berat badan dan citra tubuh yang sehat. Untuk mengetahui rencana nutrisi harian, gunakan aplikasi pelacakan diet seperti MyPlate.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori anak Anda yang berusia 12 tahun. Ini akan menghentikan kenaikan berat badan dan menyebabkan penurunan berat badan. Dengan bantuan dokter, cari tahu jumlah kalori yang dibutuhkan anak Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitasnya, dan kurangi asupan kalori harian sesuai kebutuhan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori akan menghasilkan 1 hingga 2 pon penurunan berat badan seminggu. Mulailah dengan menghilangkan makanan cepat saji berkalori tinggi dan minuman manis.
Langkah 2
Beralihlah ke makanan ringan dan makanan sehat. Alih-alih kue atau keripik ketika anak Anda pulang dari sekolah, sediakan sayuran cincang atau sepotong buah. Isi piring keluarga Anda dengan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, produk susu rendah atau tanpa lemak dan protein tanpa lemak. Kurangi bumbu berkalori tinggi seperti saus atau saus tomat.
Langkah 3
Kemas makan siang sekolah anak Anda daripada meminta dia membelinya di kafetaria. Sandwich sehat dengan roti gandum, yogurt rendah lemak, dan sepotong buah jauh lebih sehat daripada rata-rata sajian makanan sekolah, yang bisa tinggi lemak, kalori, dan natrium.
Langkah 4
Dorong anak Anda yang berusia 12 tahun untuk minum lebih banyak air. Satu soda mengandung 150 kalori atau lebih, sementara air memiliki 0. Rasakan air dengan lemon atau mentimun jika mereka merasa sulit untuk minum. Usahakan untuk setidaknya 8 gelas air sehari.
Langkah 5
Ajak keluarga Anda mengikuti program olahraga, saran CDC. Temukan aktivitas favorit anak Anda dan cobalah untuk tetap melakukannya setidaknya selama 30 menit. Bekerja hingga 60 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Berjalan, joging, berenang, naik sepeda atau bermain sepak bola. Bertujuan untuk tingkat latihan yang moderat, artinya Anda harus dapat berbicara saat berolahraga untuk sebagian besar latihan Anda. Cobalah untuk memasukkan 30 detik serangan aktivitas yang kuat, di mana Anda semua bergerak secepat mungkin, dalam latihan Anda. Berolah raga sebagai keluarga atau minta anak Anda membawa serta teman untuk membantunya tetap termotivasi.
Langkah 6
Pastikan anak Anda yang berumur 12 tahun cukup tidur. Menurut penelitian yang diterbitkan pada 2010 di "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy, " remaja yang obesitas berusia antara 9 dan 18 tahun tidur kemudian dan kurang tidur dibandingkan anak-anak dengan berat badan normal. Pra-remaja dan remaja masih membutuhkan 8 hingga 9, 5 jam tidur setiap malam. Pastikan kepala Anda yang berusia 12 tahun tidur pada jam yang layak untuk memastikan ia cukup tidur.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter anak Anda sebelum ia memulai program diet atau olahraga baru, dan untuk saran spesifik apa pun yang mungkin dimiliki dokter untuk anak Anda yang berusia 12 tahun.
