Wanita tidak mendapatkan otot semudah pria. Otot sangat penting untuk kekuatan, stamina, dan untuk pemeliharaan berat badan Anda. Berolahraga sangat penting untuk mendapatkan massa otot. Secara umum, semakin Anda melakukan latihan angkat berat dan semakin intens, Anda akan memiliki otot yang lebih besar. Namun, itu adalah kesalahpahaman bahwa berolahraga akan membuat Anda terlihat besar. Latihan kardiovaskular dan rencana diet yang masuk akal sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan untuk menyoroti otot-otot Anda.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah bentuk latihan yang mencakup latihan beban dan juga latihan resistensi. Menurut Berkeley Wellness, latihan kekuatan membantu wanita mencegah keropos tulang. Dengan mengangkat beban secara teratur, Anda secara bertahap akan meningkatkan massa otot. Otot membantu Anda membakar kalori secara alami sepanjang hari, meningkatkan metabolisme, dan memberi Anda lebih banyak energi untuk menyelesaikan sesi latihan yang intens. Pemeliharaan berat bergantung pada massa otot.
Rekomendasi
Anda tidak akan mencapai massa otot yang besar hanya dari satu sesi latihan angkat berat yang mudah seminggu. American College of Sports Medicine merekomendasikan minimal dua sesi seminggu dengan delapan hingga 12 pengulangan untuk setiap jenis latihan. Anda mungkin menambah jumlah sesi, tetapi jangan berolahraga dengan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Alih-alih meningkatkan jumlah pengulangan, tambah jumlah berat jika Anda merasa tidak tertandingi. Anda tahu Anda mengangkat jumlah yang benar jika Anda mulai lelah pada akhir setiap set. Cobalah campuran ikal bisep, ekstensi trisep, squat dumbbell, gerakan lateral dan baris tegak.
Steroid Anabolik
Steroid anabolik dibuat dari hormon seks pria sintetik. Mereka digunakan oleh dokter untuk mengobati kondisi hormonal pada pria. Atlet dan binaragawan kadang-kadang secara ilegal menggunakan steroid anabolik dalam upaya untuk dengan cepat membangun massa otot. Orang-orang semacam itu menggunakan steroid secara teratur untuk menghindari kehilangan otot. Pengguna wanita dapat mengalami efek samping seperti suara berat, pertumbuhan rambut tubuh, kista, jerawat, penyakit hati dan serangan jantung. Mengingat risiko steroid anabolik, mereka bukan solusi yang masuk akal untuk pertumbuhan otot.
Pertimbangan
Menurut American College of Sports Medicine, wanita secara alami memiliki kadar estrogen tinggi yang mencegah otot besar. Inilah sebabnya mengapa pria lebih cenderung memiliki otot besar daripada wanita. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menggunakan hormon seks pria sintetik dalam upaya untuk mendapatkan jumlah besar. Tidak hanya ini berbahaya, tetapi Anda akan kehilangan efeknya setelah Anda berhenti menggunakan steroid. Sebaliknya, fokuslah pada rencana latihan untuk secara aman dan bertahap membangun massa otot. Perlu diingat bahwa semakin tua usia Anda, semakin rentan Anda kehilangan massa otot. Membangun otot juga membantu kesehatan tulang. Pusat Medis Universitas Maryland mengatakan bahwa wanita lebih rentan terhadap osteoporosis daripada pria.
