Barbel dan dumbel adalah dua jenis bobot bebas. Menggunakan jenis perlawanan ini tidak membatasi rentang gerak Anda seperti yang dilakukan mesin berat. Dengan bobot bebas, gerakan Anda lebih mirip dengan gerakan kehidupan nyata. Meskipun Anda dapat melakukan latihan yang sama dengan keduanya, halter dan barbel masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri.
Barbell
Barbel adalah batang logam lurus dan panjang dengan lengan di ujungnya untuk menahan pelat berat. Dua jenis barbel adalah standar dan Olimpiade. Barbel olimpiade memiliki tebal sedikit lebih dari 1 inci di tengah dengan lengan putar 2 inci. Panjangnya 7 kaki dan berat 45 pon. Panjang seluruh barbel standar adalah 1 inci tebal. Panjangnya antara 5 dan 6 kaki dan beratnya antara 15 dan 30 lbs. Sebagian besar barbel standar dapat menampung hingga £ 200, tetapi barbel Olimpiade dapat menangani beban lebih dari 800 pon.
Dumbbell
Dumbel adalah barbel pendek, panjang 10 hingga 15 inci. Anda memegang halter di satu tangan. Halter yang bisa disesuaikan adalah batang pendek dan lurus dengan lengan untuk pelat beban. Mereka tersedia dengan lengan standar, 1 inci, atau Olimpiade, 2 inci. Panjang selongsong berat pada dumbbell yang dapat disesuaikan membatasi seberapa banyak berat yang dapat Anda muat di bar. Hex dumbbell adalah dumbbell dengan berat tetap yang tersedia dalam 5-lb. kenaikan, antara 5 lbs. dan 100 lbs.
Keuntungan Dumbel
Dumbel menawarkan rentang gerak yang meningkat untuk beberapa latihan. Pertimbangkan pers dada bangku. Menggunakan barbel membatasi rentang gerak Anda ke gerakan penekanan vertikal, tetapi dengan dumbel Anda juga dapat menyatukan bobot di bagian atas gerakan, sehingga meningkatkan rentang gerakan. Hex dumbbell nyaman jika Anda sering mengubah berat badan karena Anda tidak harus menggeser dan mematikan pelat berat badan. Dumbel memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh secara sepihak, satu sisi pada satu waktu. Jika bicep kiri Anda lebih lemah dari kanan Anda, Anda bisa fokus hanya di sisi kiri dengan dumbel.
Keuntungan Barbel
Beberapa latihan, meskipun Anda bisa melakukannya dengan dumbbell, dirancang untuk dilakukan dengan barbell. Angkat besi kompetitif, yang bersaing di dua latihan - merebut dan brengsek - hanya menggunakan barbel Olimpiade. Barbel memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak. Barbel memiliki bobot lebih dari sekadar dumbel dan lebih aman digunakan dengan beban yang berat, karena Anda mengontrol bar dengan dua tangan, bukan hanya satu.
