Meskipun air tidak akan membakar kalori ekstra, meminum banyak H 2 O tua yang baik mungkin bermanfaat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda karena itu dapat membantu Anda mengidentifikasi dengan lebih baik ketika Anda kenyang dan memberikan hidrasi yang Anda butuhkan untuk energi melalui lemak- latihan membakar.
Mungkin Anda pernah mendengar bahwa 3 liter sehari adalah jumlah ajaib ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Nah, inilah yang perlu Anda ketahui ketika datang ke rekomendasi hidrasi, plus tips untuk membantu Anda mencapai jumlah ideal Anda.
Apakah Anda Minum Air Yang Cukup?
Bahkan jika Anda tidak merasa haus, Anda mungkin korslet ketika datang ke asupan air harian Anda.
Ini mungkin tampak seperti banyak H2O, tetapi kebutuhan harian minimum adalah 3, 7 liter (sekitar 15 cangkir) untuk pria dan 2, 7 liter (sekitar 11 cangkir) untuk wanita, menurut penelitian tahun 2004 oleh National Academy of Sciences, Engineering dan Kedokteran, yang masih merupakan standar yang dirujuk oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Namun, perlu diingat bahwa jumlah ini harus mencakup asupan Anda dari air serta minuman dan makanan lainnya.
Hal lain yang perlu diketahui: Berapa banyak yang Anda butuhkan secara pribadi akan bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti tingkat aktivitas, lingkungan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut Mayo Clinic.
- Level Aktivitas: Jika Anda seorang atlet atau sering berkeringat di gym, Anda perlu lebih banyak melembabkan untuk menutupi kehilangan cairan. Bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu jam per hari, disarankan untuk mengisi kembali mineral dan elektrolit Anda dengan minuman olahraga atau tablet.
- Lingkungan: Jika Anda tinggal di iklim panas, Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak air daripada mereka yang tinggal di daerah beriklim sedang atau ringan.
- Diet: Kebiasaan makan Anda juga dapat memengaruhi seberapa banyak cairan yang perlu Anda minum. Mereka yang mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran yang kaya air mungkin tidak perlu mengisi cangkir mereka sebanyak mungkin agar tetap terhidrasi.
Hit Goal Air Harian Anda
Minum air putih adalah komponen penting dari setiap rencana untuk mengurangi lemak karena itu membantu bahan bakar latihan Anda dan membersihkan racun dari tubuh Anda, menurut Mayo Clinic. Saat Anda berolahraga dan berkeringat, tubuh Anda secara alami kehilangan cairan yang dibutuhkan agar Anda tetap bekerja. Inilah sebabnya mengapa hidrasi sebelum, selama dan setelah latihan sangat penting.
Minum cukup air putih selama makan juga dapat membantu Anda merasa cepat kenyang, mencegah Anda makan berlebihan, menurut Harvard Health Publishing.
Ada beberapa praktik yang bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik:
- Tutup botol air di dekat dan isi ulang sesuai kebutuhan sepanjang hari, pertahankan saat Anda pergi.
- Masukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda, seperti semangka dan sayuran hijau, untuk menambah asupan air Anda secara keseluruhan.
- Perhatikan rasa haus Anda, dan ingatlah bahwa rasa haus terkadang terasa seperti lapar. Padahal, menurut Yayasan Penyakit Ginjal Polikistik, sekitar 37 persen orang salah mengira keduanya. Jadi, ketika rasa lapar menyerang, terutama ketika itu bukan waktu makan, lihat apakah segelas air memuaskan sebelum Anda meraih camilan.
