Ketika cardio dalam rencana latihan Anda, itu benar-benar tidak masalah jika Anda melakukan latihan itu di pagi atau malam hari - setidaknya dalam hal kinerja jangka panjang.
Sebuah studi Juli 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research melaporkan bahwa pengaruh waktu hari terhadap kinerja aerob tidak signifikan. Waktu hari penting untuk latihan kekuatan, fleksibilitas dan kekuatan. Kemudian di siang hari, suhu tubuh Anda lebih hangat dan Anda menganggap olahraga lebih mudah, terutama ketika itu terdiri dari lift yang sangat keras di lantai gym.
Jadi apa yang membuat sebagian orang hampir religius dengan rutinitas pagi mereka? Banyak yang berhubungan dengan preferensi, tetapi mereka juga lebih cenderung berkomitmen untuk bertahan dengan rencana latihan. Jika Anda melakukan kardio hal pertama di pagi hari, Anda cenderung menyelesaikannya sebelum hari Anda membaik.
: Definisi Latihan Cardio
Manfaat Rutin Pagi
Alasan No. 1 mengapa banyak orang berolahraga di pagi hari adalah untuk memastikan itu terjadi. Hari kerja yang terlambat, menggoda undangan untuk bersenang-senang, setelah kegiatan sekolah atau kehilangan motivasi sederhana cenderung menghalangi rutinitas pembakaran kalori Anda. Berolahraga di pagi hari juga membuat Anda lebih cenderung bertahan dengan kebugaran dalam jangka panjang.
Jika kebiasaan Anda untuk bangun di pagi hari dan menyelesaikan kardio selama 30 menit, Anda mungkin juga merasa lebih puas. Banyak orang merasa diremajakan setelah berjalan cepat atau berenang pangkuan dan siap untuk memulai hari mereka.
Morning cardio juga memiliki manfaatnya jika Anda berlatih untuk acara tertentu, seperti 5K atau lari lumpur. Peristiwa ini cenderung dimulai lebih awal. Ketika Anda berlatih di pagi hari, Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk siap tampil pada waktu yang sama sehingga Anda lebih siap untuk hari balapan.
Di pagi hari, Anda juga tidak punya makanan yang menghalangi latihan. Cardio malam yang terjadi setelah makan siang burrito atau makan malam pasta berbau bawang putin mungkin ternoda oleh pengulangan hidangan pembuka yang lezat ini.
Makanan pra-latihan pagi hari biasanya terdiri dari makanan rendah karbohidrat yang relatif hambar, seperti pisang atau roti bagel panggang. Anda akan mendapat manfaat dari energi makanan tanpa konsekuensi pencernaan yang berpotensi menyinggung.
: Bagaimana Mengenalinya Jika Berolahraga di Malam Hari Tepat untuk Anda
Cardio at Night
Jika Anda sudah berhati-hati untuk makan dengan baik di siang hari dan tidak makan siang yang terlalu berlemak atau pedas atau camilan sebelum latihan, Anda juga lebih baik untuk kardio di malam hari.
Para ilmuwan pernah berpikir bahwa cardio malam akan membuat Anda terjaga sepanjang malam - tetapi penelitian yang diterbitkan oleh Sleep Medicine pada Juli 2014 menemukan ini tidak benar. Berolahraga setiap saat sepanjang hari meningkatkan kualitas tidur menurut lebih dari 1.000 responden dalam studi Foundation.
Jika Anda memiliki sesi latihan cardio interval intensitas tinggi di keran, Anda mungkin lebih baik menyimpannya sampai nanti. Latihan interval intensitas tinggi melibatkan serangan bergantian dari pekerjaan yang sangat intens dilakukan pada 90 persen atau lebih dari denyut jantung maksimum Anda dengan serangan istirahat pendek. Karena tubuh Anda lebih hangat dan bahan bakar lebih baik, Anda mungkin akan mendapatkan lebih banyak dari sesi ini jika dilakukan di malam hari.
