Arthritis bisa terasa sakit dan membuat sendi lutut Anda kaku, membatasi mobilitas Anda dan membuat tugas sehari-hari menjadi sulit. Untuk mengatasi ini, Anda perlu berolahraga untuk menjaga otot-otot kaki kuat dan sendi lutut fleksibel. Berjalan adalah bentuk olahraga yang bagus. Ini gratis dan dapat dilakukan di mana saja kapan saja. Memiliki radang sendi dapat membuat berjalan menjadi menantang, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu membuatnya lebih mudah.
Langkah 1
Mulai dengan lambat. Jika tujuan Anda adalah berjalan 30 menit sehari, Anda bisa mulai dengan tiga jalan kaki 10 menit. Kemudian tambahkan lebih banyak waktu setiap jalan sampai akhirnya Anda dapat menyelesaikan satu berjalan 30 menit. Berjalan di atas pasir, trotoar yang tidak rata, dan menanjak sulit, jadi mulailah dengan permukaan yang rata dan rata sampai Anda menumpuk.
Langkah 2
Dukung lutut Anda dengan alat bantu. Menggunakan tongkat, tongkat atau tongkat dapat membantu meringankan nyeri radang sendi lutut saat berjalan. Jika Anda menggunakan tongkat atau tongkat, pegang berlawanan dengan sisi yang lebih menyakitkan. Ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dari sisi yang sakit, menekan lutut Anda. Mengenakan penahan lutut juga dapat membantu menstabilkan lutut Anda saat Anda berjalan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Langkah 3
Jaga otot-otot kaki Anda kuat dan fleksibel. Jika otot kaki Anda lemah atau kencang, otot-otot itu akan menarik sendi lutut saat Anda berjalan, membuat gerakan tidak nyaman. University of Washington menyatakan bahwa "otot yang kuat membantu menjaga persendian Anda stabil dan lebih nyaman." Kunjungi situs web UW (lihat Sumberdaya di bawah) untuk daftar latihan yang ekstensif bagi mereka yang menderita artritis. UW juga menyarankan yang terbaik untuk berjalan ketika Anda memiliki rasa sakit dan kekakuan yang paling sedikit.
Langkah 4
Gunakan modalitas. Jika lutut Anda sakit atau kaku, menghangatkan sendi sebelum Anda berjalan dapat membantu. Gunakan bantal pemanas, mandi air hangat atau duduk di kolam pusaran air tepat sebelum Anda berjalan. Oleskan panas selama 10 hingga 15 menit sebelum berjalan. Oleskan es ke lutut setelah Anda berjalan. Ini akan membantu menenangkan peradangan dan mematikan rasa sakit.
Langkah 5
Berjalan di air. Jika radang sendi lutut membuat berjalan di darat terlalu menyakitkan, cobalah berjalan air. Air merilekskan otot-otot Anda dan tidak menahan beban, sehingga dibutuhkan tekanan dari lutut Anda. Selain itu, berjalan melalui air membutuhkan pekerjaan. Otot-otot Anda harus mendorong Anda melalui air, yang memberikan latihan ketahanan seluruh tubuh. Anda bisa berjalan di ujung yang dangkal atau menggunakan sabuk pengapungan dan berjalan di dalam air atau berlari. The Arthritis Foundation menyarankan mengangkat lutut Anda lebih tinggi dengan setiap langkah dan mengayunkan lengan Anda untuk latihan seluruh tubuh.
Tip
Mulailah dengan perlahan dan tanyakan kepada terapis fisik atau dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Setiap orang merespons berbeda terhadap latihan dan Anda perlu menemukan program berjalan yang tepat berdasarkan situasi pribadi Anda.
Mungkin bermanfaat untuk berbicara dengan ahli penyakit kaki tentang mendapatkan sepatu yang tepat. Ada sepatu khusus yang dibuat hanya untuk berjalan. Ada juga sisipan dan perangkat lain yang dapat membantu menyangga kaki dan pergelangan kaki saat Anda berjalan sehingga Anda tidak akan merasa tegang pada lutut.
Carilah kelas air yang didukung oleh Arthritis Foundation. Mereka diadakan di kolam yang dipanaskan hingga 85 derajat F dan termasuk latihan, termasuk berjalan, yang secara khusus diarahkan untuk mereka yang menderita radang sendi.
Peringatan
Hentikan program berjalan yang membuat gejala Anda semakin buruk. Dengan program jalan kaki, Anda mungkin awalnya merasakan kekakuan dan nyeri tambahan, yang seharusnya menjadi lebih baik saat Anda menjadi lebih kuat. Sebaliknya, aktivitas apa pun yang meningkatkan gejala Anda adalah sinyal bahwa ada sesuatu yang salah.
