Saat Anda menonton acara trek temu atau lari, Anda akan melihat dua tipe tubuh yang berbeda antara pelari cepat dan pelari maraton. Tubuh pelari cepat dibangun untuk kecepatan dan kekuatan sementara pelari maraton dibangun untuk daya tahan yang lama dan lambat. Tetapi ada lebih banyak perbedaan antara pelari cepat dan pelari maraton daripada penampilan fisik mereka.
Serat Otot
Setiap otot rangka mengandung dua jenis serat dasar - sentakan lambat atau kedutan cepat. Serat otot gerak lambat, atau serat tipe I, adalah serat oksidatif lambat yang menghasilkan kontraksi otot lambat dan sangat tahan terhadap kelelahan. Serat otot berkedut cepat, atau serat tipe II, menghasilkan kontraksi cepat yang cepat lelah. Akibatnya, pelari maraton biasanya mengandung sejumlah besar serat otot berkedut lambat sementara pelari cepat memiliki serat otot berkedut cepat.
Jalur Metabolik
Tubuh manusia menggunakan tiga jalur metabolisme spesifik untuk menyediakan energi selama berbagai aktivitas berlari. Sistem fosfagen digunakan selama aktivitas bertenaga tinggi yang berlangsung kurang dari 10 detik sementara sistem glikolitik digunakan untuk intensitas sedang yang berlangsung hingga beberapa menit. Sistem oksidatif digunakan untuk latihan intensitas rendah yang berlangsung beberapa menit. Dengan durasi maraton yang diperpanjang, pelari maraton menggunakan sistem oksidatif sekitar 95 persen dari waktu dan sistem glikolitik sekitar 5 persen. Sprint jarak pendek terutama menggunakan sistem fosfagen dengan sistem glikolitik yang digunakan dalam sprint jarak menengah seperti 400 meter.
Detak Jantung
Denyut jantung adalah salah satu prediktor terbaik intensitas latihan antara lari cepat dan lari maraton. Selama sprint menggunakan intensitas tinggi, detak jantung Anda dapat mencapai 80 hingga 90 persen dari maksimum Anda. Detak jantung ini hanya dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang singkat. Untuk pelari maraton, detak jantung biasanya antara 60 hingga 70 persen dari maksimum, dengan beberapa pelari maraton elit atau berpengalaman meningkatkan tingkat intensitas untuk mencapai dan mempertahankan 70 hingga 80 persen maksimum denyut jantung.
Program latihan
Program pelatihan untuk pelari cepat dan maraton bervariasi sesuai dengan tuntutan spesifik dari setiap acara lari. Pelari cepat fokus pada pengembangan serat otot berkedut cepat dan sistem fosfagen dengan meningkatkan kecepatan, kekuatan dan kekuatan. Anda dapat mengembangkan serat otot yang bergerak cepat menggunakan latihan plyometrik dan latihan kekuatan. Marathoners, bagaimanapun, fokus pada pengembangan kebugaran kardiorespirasi, daya tahan otot dan stamina.
