Nyeri punggung adalah kondisi medis umum yang memengaruhi sekitar 75 persen orang Amerika di beberapa titik dalam kehidupan mereka, menurut David Gutknecht, penulis buku "FAQ Low Back Pain." Gejala mungkin termasuk nyeri otot, rasa sakit menusuk yang menjalar ke bawah kaki Anda, fleksibilitas terbatas di punggung Anda dan ketidakmampuan untuk berdiri dalam waktu lama. Penyebabnya bervariasi, tetapi nyeri punggung mungkin timbul sebagai akibat dari artritis, cakram menggembung, kelainan kerangka, sindrom pramenstruasi, strain, osteoporosis atau infeksi tulang belakang. Berbagai vitamin dapat meringankan sakit punggung dan mengembalikan punggung Anda ke kesehatan yang optimal.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah vitamin yang larut dalam air yang membantu produksi sel darah merah, mendukung sel-sel saraf yang sehat, mengurangi tekanan di punggung, meredakan nyeri punggung kronis dan menurunkan risiko anemia pernisiosa, sejenis anemia yang terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat menyerap vitamin B-12 dengan baik dari saluran pencernaan Anda. Dosis harian yang disarankan untuk vitamin B-12 adalah 2.000 mikrogram setiap hari untuk orang dewasa. Makanan yang kaya vitamin B-12 termasuk susu, telur, ikan, keju, dan hati.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang larut dalam air yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi punggung Anda dari kerusakan radikal bebas. Vitamin C juga membantu produksi kolagen, memperbaiki jaringan yang rusak, mengurangi peradangan, mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi risiko sakit punggung kronis, menurut Pusat Gangguan Tulang Belakang, atau CSD. Dosis harian yang disarankan untuk vitamin C adalah 1.000 miligram untuk orang dewasa. Makanan yang kaya akan vitamin C termasuk jeruk, jeruk bali, cranberry, stroberi, brokoli, tomat, bayam dan kangkung.
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang menghasilkan sel-sel tulang baru, menjaga tulang Anda sehat dan kuat, membantu penyerapan kalsium, menurunkan risiko osteoporosis dan rakhitis, mengurangi peradangan di tubuh Anda dan mengurangi nyeri punggung, jelas CSD. Dosis harian vitamin D yang direkomendasikan adalah 600 unit internasional untuk orang dewasa. Makanan yang kaya akan vitamin D termasuk salmon, mackerel, tuna, margarin, keju Swiss, telur, sereal siap saji dan susu.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, mengurangi nyeri dan nyeri otot, membantu memproduksi sel darah merah, meningkatkan sirkulasi, membantu dalam proses penyembuhan dan mencegah kerusakan dan memperbaiki jaringan yang rusak, menurut laporan dari Ohio Universitas Negeri. Dosis harian yang disarankan untuk vitamin E adalah 15 mg untuk orang dewasa. Makanan yang kaya vitamin E termasuk bibit gandum, jagung, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, bayam, kangkung, Swiss chard, asparagus, minyak jagung, dan minyak kedelai.
