Menjalankan jarak 5K, yang sama dengan 5 kilometer atau 3, 2 mil, setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena itu berarti Anda membakar lebih banyak kalori secara signifikan. Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar dan seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan tergantung pada beberapa faktor. Selain itu, ada elemen lain yang berkontribusi pada kesuksesan penurunan berat badan Anda, termasuk kebiasaan gizi Anda.
Kehilangan berat
Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Karena itu, berlari secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Setiap kali Anda membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, Anda melihat satu pon kehilangan lemak. Defisit ini harus dibuat secara bertahap dan Anda tidak boleh mencoba menurunkan lebih dari satu hingga dua pound per minggu.
Kalori terbakar
Kalori yang Anda bakar selama menjalankan 5K Anda tergantung pada kecepatan lari Anda dan berat badan Anda saat ini. Jika Anda berlari dengan kecepatan 5 mph, Anda akan menyelesaikan setiap 5K lari dalam waktu sekitar 39 menit. Seseorang dengan berat 160 pon membakar sekitar 606 kalori selama 60 menit berlari dengan kecepatan 5 mph. Karena itu, selama 39 menit lari, mereka akan membakar total sekitar 394 kalori. Seseorang dengan berat 200 pon membakar sekitar 755 kalori saat berlari selama 60 menit dengan kecepatan 5 mph. Karena itu, mereka akan membakar sekitar 491 kalori selama setiap 5K lari.
Kemungkinan Penurunan Berat Badan
Menjalankan 5K setiap hari akan menghasilkan sejumlah besar kalori yang terbakar per minggu. Jika orang yang beratnya 160 pon membakar sekitar 394 kalori setiap 5K lari dan berjalan tujuh hari seminggu, mereka akan membakar total 2.758 kalori setiap minggu. Ini berarti mereka akan mencapai 3.500 kalori dan karenanya kehilangan satu pon lemak setiap sembilan hari. Seseorang dengan berat 200 pon yang membakar sekitar 491 kalori selama setiap 5K lari akan mencapai 3.500 kalori dan kehilangan satu pon setiap tujuh hari.
Pertimbangan Lainnya
Sementara 5K lari Anda akan membantu Anda membakar sejumlah besar kalori, mereka hanya akan berakhir membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda mengikuti rencana makan yang sehat. Makanan berkalori tinggi atau beberapa minuman beralkohol dapat dengan cepat membatalkan kalori yang Anda bakar selama latihan lari. Jika Anda khawatir dengan asupan kalori Anda, tentukan tingkat metabolisme basal Anda, yang merupakan perkiraan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Seorang wanita dapat menemukan kecepatannya dengan 655+ (4, 35 X berat dalam pon) + (4, 7 X tinggi dalam inci) - (4, 7 X usia dalam tahun). Seorang pria dapat memperkirakan nilainya dengan 66+ (6, 23 X berat dalam pon) + (12, 7 X tinggi dalam inci) - (6, 8 X usia dalam tahun). Dengan makan jumlah kalori ini dan berlari setiap hari, Anda akan berhasil menurunkan berat badan.
