Bench pressing melibatkan penggunaan kekuatan tubuh bagian atas untuk mengangkat beban yang berat, yang meliputi otot dada, bahu, dan leher bagian bawah. Kadang-kadang, bench bench yang mengangkat beban lebih berat daripada yang disiapkan oleh otot Anda dapat menyebabkan robekan atau ketegangan otot, yang menyebabkan rasa sakit atau bengkak.
Nyeri leher akibat bench press juga bisa terjadi jika berat tidak ditekan menggunakan gerakan yang rata dan halus. Gerakan tiba-tiba yang diperburuk oleh tekanan ekstrem akibat beban berat biasanya akan menyebabkan rasa sakit akibat terkilir otot.
Bench Press Leher Pain
Ketika seorang pelatih berat mengalami nyeri leher dari bench press, biasanya dari mengejan sternocleidomastoid, dua otot yang meregang dari bawah telinga ke leher hingga ke tulang selangka dan tulang dada.
Sternokleidomastoid bekerja bersama dengan otot dada dan bahu untuk membantu gerakan terkait kepala seperti mengangguk dan memutar kepala dari sisi ke sisi. Karena terhubung ke otot-otot dada yang diperlukan untuk mengangkat beban sambil berbaring rata, bench bench dapat dengan mudah melukai otot ini. Teknik bench press yang buruk juga meningkatkan risiko cedera.
Gejala Nyeri Leher
Sternocleidomastoid yang terluka dapat meradang atau membengkak di sekitar area yang sobek atau terkilir. Rasa sakit akan menyertai gerakan kepala, terutama jika kepala diputar atau dimiringkan. Jika cukup parah, memar dapat muncul pada kulit dalam bentuk perubahan warna cahaya.
Jika kejang otot terjadi, gerakan berkedut kecil mungkin terlihat juga. Kekakuan dan kesulitan mengangkat kepala adalah gejala lainnya. Namun, bench presser harus mencari diagnosis yang tepat; Nyeri sternokleidomastoid juga terlihat pada whiplash, penyakit neuromuskuler dan kondisi medis lainnya.
Perawatan Nyeri Leher
Pembengkakan dan rasa sakit dapat dihilangkan dengan mengoleskan es di tempat yang sakit. Jika Anda mengalami sakit leher tekan bangku, latihan beban harus dihindari - terutama latihan menekan bangku atau latihan lain yang melibatkan otot dada, bahu, dan leher.
Dalam kasus yang parah, mengenakan penyangga leher dapat meringankan rasa sakit dengan mengambil tekanan yang mendukung kepala dari otot leher. Dianjurkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid atau krim gosok yang mengandung analgesik, jika disetujui oleh dokter Anda. Selain itu, menempatkan bantal kecil atau handuk gulung di belakang leher dapat menghilangkan rasa sakit saat tidur.
Perhatian Dengan Nyeri Leher
Sebagian besar strain yang melibatkan cedera sternocleidomastoid sembuh sendiri dalam satu hingga dua minggu, selama otot tidak diberikan tekanan pada bangku atau latihan keras lainnya. Namun, jika sensasi kesemutan atau mati rasa terjadi yang meluas ke bahu atau lengan atau jika kekakuan otot memburuk ke titik di mana gerakan kepala tidak mungkin, maka dokter harus diberitahu untuk diagnosis dan perawatan.
Pencegahan Nyeri Leher
Latihan peregangan ringan dapat membantu memperkuat otot leher. Coba turunkan dagu perlahan-lahan, letakkan sedekat mungkin ke dada tanpa menimbulkan rasa sakit. Jaga agar otot punggung tetap rileks dan bernafas secara merata saat melakukan gerakan. Anda juga dapat memiringkan kepala dari satu bahu ke bahu lain, berhenti untuk menahan kepala tegak di antara setiap kemiringan.
Ingat juga untuk melatih postur tubuh yang benar agar otot-otot leher Anda tidak membungkuk. Terakhir, saat bangku menekan, pastikan kepala Anda tetap rata di bangku; cedera pada otot leher cenderung terjadi ketika kepala terangkat dari bangku dan otot leher berkontraksi.
