Suhu mencapai tiga digit musim panas ini, tetapi itu tidak akan menghentikan Anda dari latihan, permainan tenis atau kenaikan, kan?
Masalahnya adalah, cuaca yang panas dan lembab bisa sangat tidak menyenangkan bagi olahragawan musim panas. Berlebihan dan Anda dapat menempatkan diri pada risiko penyakit terkait panas. Yang utama di antaranya: sengatan panas, kondisi yang berpotensi mengancam jiwa yang membutuhkan bantuan medis darurat.
Sebelum Anda mencapai titik itu, penting untuk mengetahui tanda dan gejala penyakit panas dan kelelahan. Melihatnya bisa menyelamatkan hidup Anda - atau orang lain.
Apa itu Heatstroke?
"Heatstroke berkembang ketika sistem tubuh diliputi oleh panas dan mulai berhenti berfungsi, " kata Jonathan L. Epstein, direktur senior Ilmu Pengetahuan, Industri dan Hubungan Pemerintah untuk Palang Merah Amerika, Layanan Pelatihan. Ini terjadi ketika suhu tubuh mencapai 103 derajat Fahrenheit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Jika Anda berolahraga - terutama jika Anda mendorong langkah Anda atau benar-benar memaksakan diri - Anda perlu lebih banyak cairan saat merkuri naik. "Cuaca panas hanya memperburuk kebutuhan tubuh akan hidrasi dan elektrolit ketika energi diberikan, " kata Epstein.
Tanda Peringatan Heatstroke
Cara terbaik untuk menghindari sengatan panas adalah dengan mencegah perkembangan penyakit terkait panas. Itu berarti mendengarkan tubuh Anda pada tahap awal dan mencari gejala-gejala heatstroke di bawah ini…
Kram panas
Gejala pertama yang mungkin Anda perhatikan adalah kram panas, yang meliputi kram otot di kaki dan perut, berkeringat berat, kelelahan, dan kehausan, menurut MedlinePlus. Anda mungkin merasa bisa terus maju, tetapi jangan menjadi pahlawan. Berhenti, istirahat, minum minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan tetap di sela-sela sampai kram dan kejang hilang, kata CDC.
Kulit Kering
Beberapa gejala kram panas hampir tidak terdengar luar biasa - Anda menggosoknya dalam panas, tentu saja Anda akan lelah dan berkeringat. Tetapi jika Anda terus berjalan, maka masalahnya akan berkembang menjadi kelelahan panas, suatu bentuk penyakit panas yang lebih serius.
"Tanda-tanda peringatan perkembangan fisik termasuk kulit yang dingin, lembab, pucat atau memerah, sakit kepala, mual dan pusing, " kata Epstein. Jika kulit Anda terasa dingin dan lembap, pindahlah ke tempat yang dingin dan hidrasi dengan air, saran CDC. Sekarang saatnya pemulihan.
Peringatan
"Heatstroke biasanya berkembang dari mengabaikan gejala kelelahan panas, " kata Epstein.
Muntah
Ketika Anda berada di sekolah menengah, berolahraga sangat keras sehingga Anda mungkin muntah. Ini adalah tanda bahaya ketika datang ke penyakit panas.
Menurut American Council on Exercise, kelelahan panas memiliki dua bagian: penipisan air (menyebabkan gejala seperti kehausan, kelemahan dan sakit kepala) dan penipisan garam, yang menyebabkan kram otot, pusing, mual dan muntah.
Membuang adalah sinyal yang jelas bahwa Anda harus menghentikan apa yang Anda lakukan dan mencari tempat teduh (atau lebih baik lagi, di dalam ruangan di AC), kendurkan pakaian ketat dan oleskan kompres dingin ke tubuh Anda. Jika Anda muntah, Anda perlu mencari bantuan segera. Panggil 911.
Lemah atau Detak Jantung Cepat
Heatstroke juga dapat mengacaukan detak jantung Anda. CDC menunjukkan bahwa kelelahan panas dapat menyebabkan denyut nadi lemah, sementara denyut nadi cepat dan kuat lebih menunjukkan stroke panas. Bagaimanapun, ada sesuatu yang salah.
Kebingungan
Heatstroke dapat membingungkan mental. "Penyakit panas dapat membuat orang bingung, pusing, kelelahan dan bahkan tidak sadar, " kata Epstein. Perilaku Anda mungkin aneh, tetapi karena perubahan mental ini, Anda mungkin tidak menyadari bahwa ada sesuatu yang sangat salah. Itu sebabnya sistem buddy bisa berguna ketika berolahraga di panas. Plus, jauh lebih baik untuk mengatasi lima miler berkeringat itu dengan seorang teman.
Ngomong-ngomong, jika itu teman yang kamu khawatirkan, tanyakan pada dirimu apakah mereka berakting. Apakah mereka tahu di mana mereka? Apa yang mereka lakukan Apakah mereka melihat sesuatu yang tidak ada di sana? Bertingkah sangat kesal? Jika Anda mencurigai adanya penyakit panas, tetaplah di sisinya.
"Orang yang mengalami penyakit panas tidak boleh sendirian; mereka harus bersama seseorang yang dapat memantau kondisi mereka, " kata Epstein. Jika mereka memiliki tanda dan gejala sengatan panas lainnya, hubungi 911.
Pingsan
Jika teman latihan Anda kehilangan kesadaran, seharusnya cukup jelas bahwa Anda berada di wilayah darurat. Jangan tunggu, hubungi 911 untuk meminta bantuan.
Peringatan
Ya, "panggilan 911" telah berulang kali, tetapi itu penting. Ini bukan penyakit menunggu-dan-lihat. Heatstroke serius dan dapat menyebabkan kerusakan otak dan organ serta kematian.
Cara Mencegah Heatstroke
Pertama, ketahui gejala heatstroke dan kelelahan panas dan ambil langkah-langkah untuk merawatnya dengan cepat dan memadai (beristirahat, mencari naungan).
Kurangi risiko Anda di tempat pertama dengan tetap terhidrasi sebelum dan selama berolahraga, hindari berolahraga di luar selama bagian terpanas hari (matahari berada di puncaknya antara 10 pagi dan 2 siang.) Dan kondisi tubuh Anda untuk berolahraga di luar ruangan di panas, menyarankan Mayo Clinic. (Sekarang bukan saatnya untuk tiba-tiba mengambil latihan lari setengah maraton Anda dari treadmill ke jalan setapak. Tubuh Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri secara perlahan.)
Untuk tetap aman di panas dan tetap mengikuti gelombang panas, Anda juga dapat mengunduh Aplikasi Darurat Palang Merah gratis (Apple, Google Play).
