Ketika datang ke otot-otot lengan, bisep di depan biasanya mendapatkan semua perhatian. Bisep adalah otot glamor yang ditampilkan dalam pose "tunjukkan ototku" klasik, tetapi trisep Anda membentuk sebagian besar ukuran lengan atas Anda. Trisep terletak di belakang lengan Anda dan merupakan otot sekunder yang terlibat dalam pushup, bench press, dan gerakan menekan lainnya. Anda dapat mengisolasi trisep Anda dengan beban gratis, atau dengan menggunakan mesin yang berbeda di gym.
Triceps Push-Downs
Stasiun push-down adalah bahan pokok di sebagian besar gedung olahraga dan cara yang efektif untuk melatih triceps Anda. Ini pada dasarnya adalah kabel yang terpasang pada tumpukan berat, dengan pegangan pendek atau lurus yang melekat pada kabel di bagian atas. Ambil pegangan atau tali dengan pegangan yang terlalu tinggi dan tarik ke bawah setinggi dada Anda. Pertahankan siku Anda ditekuk dan kencang ke tubuh Anda. Perlahan luruskan lengan Anda, gerakkan gagang ke bawah ke daerah paha bagian atas sambil melenturkan tricep Anda. Tekuk lengan Anda ke posisi awal dan ulangi.
Ekstensi Tali Kabel
Ekstensi tali kabel dapat dilakukan pada mesin yang sama dengan triceps push-down. Gunakan pemasangan tali pada kabel bawah mesin. Berbalik dan hadap jauh dari mesin dan minta rekan pelatihan menyerahkan lampiran tali. Raih kembali dan pegang ujung tali di belakang kepala Anda dengan telapak tangan saling berhadapan. Mulailah dengan siku ditekuk dan pegang erat-erat ke kepala Anda, arahkan ke langit-langit. Sambil tetap menjaga lengan atas Anda, rentangkan siku dan tarik pegangan tali ke langit-langit. Jeda selama dua hitungan di bagian atas tarikan, perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan ulangi.
Mesin Celup
Mesin celup pada dasarnya sama dengan melakukan celupan biasa, hanya gagang mesin yang bergerak alih-alih tubuh Anda. Duduk di kursi menghadap ke luar dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Periksa untuk melihat bahwa pegangannya tepat di bawah lubang lengan Anda dan jika tidak, sesuaikan ketinggian tempat duduk. Pegang gagang dan mulai dengan tangan ditekuk 90 derajat. Tekan gagang ke bawah, tekuk triceps Anda di bagian bawah, lalu biarkan gagang naik kembali.
Mesin Ekstensi Hammer
Mesin ekstensi palu menyerupai mesin pengkhotbah keriting, tetapi gerakannya terbalik sehingga Anda mendorong bukannya menarik. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga tepi sandaran lengan empuk tepat di bawah lubang lengan Anda. Duduk di kursi dan letakkan punggung lengan Anda di atas bantalan. Pegang gagang dan luruskan lengan ke bawah, tekuk triceps Anda.
