Latihan leher untuk radang sendi dan pusing dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas di leher Anda serta mengurangi tekanan pada akord dan saraf tulang belakang Anda. Dalam mengurangi tekanan, latihan leher akan membantu meminimalkan pusing dan juga beberapa gejala artritis. Selain itu, pusing Anda mungkin akibat vertigo, yang mungkin juga Anda obati dengan latihan leher dan kepala. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa latihan spesifik sesuai untuk kondisi radang sendi Anda dan untuk memverifikasi bahwa pusing Anda bukanlah gejala dari sesuatu yang lebih serius.
Mengangkat Bahu
Mengangkat bahu akan membantu memperkuat otot-otot di sekitar leher Anda, meningkatkan stabilitas dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Selain itu, mengangkat bahu, bersamaan dengan latihan lain, akan membantu mengurangi pusing dan gejala vertigo. Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan di samping tubuh. Dari sini, angkat bahu Anda ke atas leher Anda, pegang pada titik tertinggi mereka selama lima hitungan. Turunkan bahu Anda kembali perlahan sebelum santai. Ulangi latihan 20 kali atau sampai lelah. Saat Anda membaik, tingkatkan jumlah waktu Anda memegang lift.
Miring Kembali Depan
Kemiringan depan belakang akan meningkatkan rentang gerakan di leher Anda, mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi. Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Dari sini, angkat kepala Anda ke belakang, gerakkan bagian belakang kepala Anda ke belakang leher Anda dan tahan selama lima hitungan. Dari sini, perlahan-lahan turunkan kembali kepala Anda ke posisi semula sebelum menurunkan dagu Anda ke dada. Tahan posisi ini selama lima detik tambahan sebelum kembali. Ulangi sampai lelah.
Rotasi Leher
Rotasi leher akan meningkatkan jangkauan gerak Anda ke kiri dan kanan serta membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi. Berdiri tegak dengan tangan di samping dan lutut ditekuk. Sambil melihat lurus ke depan, putar kepala Anda ke kanan, terus putar sampai Anda melihat langsung melewati bahu kanan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berputar kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini ke sisi kiri, tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke tengah. Ulangi latihan ini sampai lelah.
Resistensi sisi
Latihan resistensi sisi akan membantu membangun otot dan kekuatan di leher dan bahu Anda. Duduk tegak dengan kedua kaki di lantai dan lengan di samping Anda. Tekuk lengan kanan Anda di siku, letakkan tangan kanan di sisi kanan atas kepala Anda. Dari posisi ini, cobalah mendekatkan telinga kanan ke bahu kanan Anda. Saat Anda melakukannya, dorong dengan tangan Anda, memberikan perlawanan untuk kepala Anda selama 10 detik sebelum bersantai. Ulangi ke sisi kiri, bergantian antara dua lima kali sebelum berhenti.
