Air adalah bantuan diet yang baik, tetapi secara ajaib air tidak bisa menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Ini membantu dengan mengontrol berat badan dengan menjaga keseimbangan cairan, membantu Anda merasa kenyang dan mengendalikan asupan kalori. Jika Anda mencoba menghilangkan lemak, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda merancang rencana diet sehat yang mencakup air yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Retensi Air dan Cairan
Air minum mungkin tidak menghilangkan lemak, tetapi bisa menghilangkan air. Minum banyak air dapat membantu jika Anda mengalami retensi cairan yang ringan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik lebih kecil kemungkinannya menahan cairan, menurut Better Health Channel. Namun, jika retensi cairan Anda disebabkan oleh kondisi medis, Anda mungkin perlu membatasi berapa banyak air yang Anda minum. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas kebutuhan air pribadi Anda untuk mengelola retensi cairan.
Air dan rasa kenyang
Minum air sebelum makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Obesity menyelidiki efek dari minum 2 gelas air sebelum makan pada penurunan berat badan pada sekelompok orang yang mengikuti diet rendah kalori. Studi ini menemukan bahwa kelompok peminum air kehilangan berat badan lebih banyak daripada kelompok kontrol. Minum air sebelum makan membantu Anda kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Minuman Bebas Kalori
Salah satu strategi untuk membantu mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengganti minuman tinggi gula Anda, seperti soda, dengan alternatif rendah kalori. Namun, mengganti soda biasa dengan soda diet tidak selalu membantu, menurut sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam Obesity. Tetapi mengganti minuman berkadar gula tinggi dan minuman diet dengan air mungkin. Studi ini menemukan bahwa ketika orang yang kelebihan berat badan termotivasi untuk menurunkan berat badan dan makan air minum yang lebih baik daripada minuman manis yang biasa, mereka makan lebih sedikit kalori.
Dapatkan Isi Anda
Memenuhi kebutuhan air harian Anda dapat membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan. Berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk mendapatkan manfaat paling banyak tergantung pada pola makan, olahraga rutin, kesehatan, dan cuaca Anda. Anda dapat memulainya dengan mengincar jumlah dasar yang disarankan untuk orang dewasa, yaitu 8 hingga 12 gelas sehari, menurut Ekstensi Koperasi Clemson, dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan. Meminumnya dingin atau menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis dapat membantu meningkatkan rasa sehingga Anda minum lebih banyak.
