Makan lebih banyak untuk menambah berat badan sulit jika lemari Anda kosong. Pergi ke toko grosir untuk membeli makanan sehat, bergizi dan padat kalori. Berbelanja di sekeliling toko Anda dan juga sertakan makanan dari lorong interior toko, tetapi isi gerobak Anda dengan makanan yang mendukung peningkatan otot yang sehat, daripada makanan yang bisa membuat lemak tubuh berlebih.
Makanan Protein untuk Menambah Berat Badan
Bahkan jika Anda kekurangan berat badan, Anda masih rentan terhadap bahaya makan terlalu banyak lemak jenuh dalam potongan lemak daging dan kulit unggas. Fokus pada protein tanpa lemak seperti dada ayam atau kalkun, steak panggul, daging sapi tanpa lemak, tahu dan ikan. Lemak tak jenuh yang ditemukan dalam salmon dan kacang-kacangan adalah sumber protein dan kalori yang baik, jadi tambahkan ke keranjang Anda. Kacang, seperti kacang hitam, kacang pinto dan kacang garbanzo, dan lentil, adalah sumber protein padat kalori lainnya yang tidak menambahkan lemak jenuh.
Makanan susu merupakan sumber kalori berkualitas yang mengandung protein, ditambah kalsium dan vitamin D dan A. Susu biasa, yogurt, keju cottage, keju ricotta, dan kefir adalah pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Ketika Anda mencoba menambah berat badan untuk meningkatkan kesehatan Anda, makan versi penuh lemak dari produk-produk ini baik-baik saja.
Ingat, kalori dari protein tambahan mendukung upaya penambahan berat badan di gym. Protein menyediakan asam amino, yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan serat otot yang bekerja selama sesi pelatihan ketahanan.
Sayuran Starchy Menyediakan Kalori Lebih Banyak
Jangan buang semua sayuran berserat dari gerobak Anda, seperti selada, bayam, brokoli, dan kembang kol, tetapi tekankan yang bertepung, yang mengandung lebih banyak kalori per sajian. Ubi jalar dan kentang putih serta jagung dan kacang polong segar atau beku menawarkan fitonutrien, antioksidan dan serat, dan memiliki lebih banyak kalori daripada sayuran berserat.
Misalnya, ubi jalar besar mengandung 160 kalori dan memiliki banyak vitamin A dan C; secangkir biji jagung manis mengandung 134 kalori dan mengandung vitamin B dan serat; dan secangkir kacang polong memiliki 67 kalori dan banyak vitamin C dan K. Bandingkan ini dengan pilihan bayam mentah yang kurang padat kalori tetapi sama-sama bergizi, dengan 7 kalori per cangkir; selada mentah romaine, dengan 8 kalori per cangkir; atau irisan lobak, dengan 19 kalori per cangkir.
Gandum Utuh untuk Menambah Berat Badan
Biji-bijian olahan, seperti roti putih dan pasta, memiliki kalori tetapi menawarkan sedikit serat untuk saluran pencernaan yang sehat. Nutrisi apa pun yang mereka miliki ditambahkan kembali selama pemrosesan, yang menghasilkan biji-bijian putih olahan yang membutuhkan pengikisan bagian padat nutrisi. Pilih 100 persen, roti bagel gandum, dan pasta. Roti yang dipotong lebih tebal, seperti pumpernickel dan gandum hitam, juga akan memiliki lebih banyak kalori dan nutrisi per sajian daripada roti putih yang lembut. Masuki nampan massal untuk beras merah, quinoa, dan barley untuk menyantap sup dan hidangan daging yang direbus.
Buah dan Makanan Tambahan Berat Badan
Buah-buahan berkalori tinggi yang perlu ditekankan termasuk pisang, pepaya dan nanas. Anda dapat menambahkan versi beku buah-buahan ini ke smoothie, yang mungkin juga termasuk beberapa protein whey, yang merupakan item bagus lainnya untuk keranjang Anda. Cari versi yang tidak memiliki banyak tambahan gula atau suplemen. Buah-buahan kering, seperti kismis, kurma, dan aprikot, juga dikemas sebagai pukulan kalori dan Anda dapat dengan mudah membawanya sebagai camilan saat bepergian.
Barang-barang berguna lainnya yang ada di dapur Anda termasuk madu untuk pemanis yogurt, kefir atau smoothie dan bubuk susu kering untuk ditambahkan ke casserole, sereal, dan susu cair. Anda juga harus memiliki minyak zaitun atau alpukat di kereta Anda - gunakan untuk berpakaian salad, panggang sayuran atau aduk dengan pasta gandum sebelum menambahkan saus.
