Kenaikan betis memperkuat otot betis Anda, yang merupakan soleus, gastrocnemius dan plantaris. Mengerahkan otot betis Anda secara berlebihan bersama dengan fleksibilitas yang buruk dapat menyebabkan keketatan atau kekakuan dan cedera betis. Perawatan terdiri dari istirahat, es dan peregangan ringan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki rasa sakit atau gejala yang menetap.
Kram Otot Betis
Kram otot umum terjadi pada otot betis Anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Kram otot adalah ketika otot betis Anda berkontraksi secara tak terkendali, mengakibatkan otot betis kencang dan nyeri hebat.
Pertunjukan betis meningkat setelah latihan intensitas tinggi atau dengan resistensi tambahan seperti dumbbell dapat menyebabkan kram. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit seperti natrium rendah dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kram otot di betis Anda juga.
Sore Calves Setelah Calf Raises
Kontraksi yang kuat dari otot-otot betis Anda selama kenaikan betis dapat menyebabkan ketegangan otot atau robek. Strain otot dapat berupa robekan parsial otot betis Anda atau dalam kasus yang parah bisa pecah total. Gejala dari ketegangan otot termasuk kekakuan betis, rasa sakit dan pembengkakan. Kelelahan, otot betis yang lemah, dan tidak fleksibel dapat meningkatkan risiko Anda mengalami ketegangan otot betis.
Meskipun salah satu dari otot betis Anda dapat robek, otot gastrocnemius lebih rentan terhadap ketegangan karena menyilang baik sendi lutut dan pergelangan kaki dan berkontraksi dengan cepat dan kuat. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan oleh International Journal of Exercise Science, orang yang mengalami cedera otot gastrocnemius sering melaporkan sesak betis sebagai faktor pemicu.
Sindrom Kompartemen Kerja Kronis
Kaki bagian bawah Anda dipisahkan menjadi kompartemen, dengan otot betis di kompartemen posterior. Dengan berolahraga, otot-otot betis Anda dapat membengkak dan membangun tekanan di kompartemen. Sindrom kompartemen aktivitas kronis terjadi ketika terlalu banyak tekanan di kompartemen posterior, membatasi aliran darah dan oksigen ke otot-otot Anda. Gejalanya meliputi sesak betis, nyeri otot betis, rasa terbakar atau sakit dan mati rasa atau kesemutan.
Intervensi Betis Kaku
Untuk mengurangi bengkak dan nyeri, ikuti akronim BERAS, yang berarti istirahat, es, kompresi, dan peninggian. Peregangan betis, ortotik, dan obat pereda nyeri seperti acetaminophen juga dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan obat-obatan ini aman untuk Anda. Perawatan tambahan termasuk terapi fisik dan terapi pijat.
Mencegah Otot Betis Radang
Untuk mencegah kekakuan dan cedera betis tambahan, tingkatkan pengulangan, set, dan resistensi Anda secara perlahan. Lakukan pemanasan otot-otot Anda dengan berjalan kaki atau jogging lima menit sebelum berolahraga, dan regangkan otot betis Anda setelahnya untuk mempertahankan fleksibilitas.
Peregangan betis berdiri, misalnya, dilakukan dalam posisi berdiri dengan kaki yang terluka. Perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan sembari menjaga agar tumit belakang tetap rendah. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik dan ulangi satu hingga tiga kali. Untuk mencegah dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari dan makan makanan yang seimbang.
