Saat Anda mendorong tubuh selama berolahraga atau berolahraga tanpa nutrisi yang tepat, gelombang mual dapat mengganggu olahraga Anda. Penyakit dan muntah yang disebabkan oleh olahraga sering kali membuat latihan singkat, karena Anda harus memperhatikan gejalanya.
Sensasi yang Anda alami selama berolahraga cenderung lebih erat kaitannya dengan kebiasaan Anda daripada latihan yang sebenarnya di mana Anda berpartisipasi. Persiapkan dan selesaikan olahraga dengan benar sehingga aktivitas fisik tidak membuat Anda merasa sakit.
Makanan yang Membantu Mual
Menurut Precision Nutrition, Anda harus mengonsumsi makanan kecil satu hingga dua jam sebelum berolahraga. Idealnya makanan ini termasuk kombinasi protein, karbohidrat dan lemak, seperti daging tanpa lemak, sayuran yang ditaburi minyak dan beberapa buah.
Berolahraga pada perut yang benar-benar kosong dapat menyebabkan mual karena gula darah rendah, sedangkan berolahraga dengan perut penuh berarti bergerak sebelum makanan Anda sepenuhnya dicerna.
Hindari Panas
Berolahraga di cuaca panas dapat menyebabkan mual yang disebabkan oleh olahraga. Pertimbangkan berolahraga di lingkungan yang dikontrol suhu saat panas di luar ruangan - terutama jika Anda tidak terbiasa berolahraga di panas. Berolahraga di tempat yang panas akan merusak kemampuan tubuh Anda untuk mengatur suhunya, terutama jika ada kelembaban yang tinggi.
Berolahraga dalam panas ekstrem dapat menyebabkan kelelahan panas - tanda-tanda peringatan bahwa tubuh Anda mulai terlalu panas, dan stroke panas, keduanya membuat Anda merasa mual. Suhu inti 104 derajat Fahrenheit adalah tanda utama sengatan panas, menurut Mayo Clinic. Kondisi ini darurat medis dan dapat menyebabkan kematian.
Selain mual, sengatan panas dapat menyebabkan pernapasan cepat, dangkal, peningkatan denyut jantung, kebingungan, bicara cadel dan sakit kepala. Cari pertolongan medis segera jika Anda memiliki gejala-gejala ini.
Latihan Kemajuan Perlahan
Mual yang diinduksi oleh olahraga dapat diakibatkan dari berolahraga terlalu keras, terlalu cepat. Berolahraga sesuai kemampuan Anda dan tingkatkan intensitas Anda secara bertahap. Walaupun mendorong diri Anda tentu saja membakar kalori, itu bukan pertanda baik bagi tubuh Anda.
Berolahraga terlalu keras ketika tubuh Anda tidak dalam kondisi dapat menyebabkan kelelahan, yang mengakibatkan mual, pusing dan bahkan pingsan. Bangun kekuatan Anda dari waktu ke waktu daripada melemparkan diri Anda ke dalam latihan yang intens sebelum tubuh Anda benar-benar siap.
Minumlah Air Anda
Minumlah air agar tetap terhidrasi selama latihan Anda. Dehidrasi sering bermanifestasi sebagai mual. Saat berolahraga, Anda kehilangan air melalui keringat. Air itu harus diisi ulang untuk mencegah dehidrasi. American Council on Exercise menyarankan untuk minum selama latihan Anda setidaknya 7 hingga 10 ons air untuk setiap 10 hingga 20 menit latihan. Anda biasanya tidak memerlukan minuman olahraga untuk menggantikan kalium dan natrium kecuali Anda berolahraga dengan intensitas tinggi selama lebih dari 45 hingga 60 menit.
Dinginkan Dirimu
Pendinginan yang tepat dapat membantu mencegah mual setelah berolahraga. Ketika Anda berhenti berolahraga tiba-tiba, jantung Anda terus memompa darah ke ekstremitas Anda yang bekerja, menyisakan lebih sedikit untuk otak Anda. Dengan berhenti berolahraga secara bertahap, Anda akan mengatur detak jantung dan mengarahkan aliran darah secara lebih merata ke seluruh tubuh Anda sehingga Anda merasa lebih baik setelah berolahraga.
