Ketika jari-jari kaki normal, mereka memanjang lurus dan memiliki kelengkungan alami sedikit ke bawah. Tetapi ketika jari kaki palu berkembang, mereka membungkuk di sendi tengah; ini umumnya terjadi pada jari kaki kedua, ketiga atau keempat. Jari kaki palu berkembang sebagai akibat dari alas kaki yang tidak tepat dalam hubungannya dengan fakta bahwa otot-otot di jari kaki tidak dapat berbaring. Salah satu pilihan perawatan adalah latihan khusus.
Toe Crunch
Crunch adalah latihan otot perut, tetapi ada jenis crunch lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi jari kaki. Untuk melakukannya, duduklah di kursi dalam posisi yang nyaman tanpa kaus kaki di kaki Anda yang sakit. Letakkan handuk di lantai dan letakkan setengah bagian atas kaki Anda di atasnya. Jaga tumit Anda di tanah dan goyangkan handuk dengan jari-jari kaki. Lepaskan mereka kembali dan ulangi 10 hingga 12 kali.
PDAM
Keran dapat dilakukan dari posisi yang sama dengan toe crunch. Dengan kaki telanjang, rentangkan jempol kaki ke bawah ke lantai sambil menjulurkan jari-jari kaki yang tersisa ke udara. Pegang posisi ini dan ketuk lantai dengan ringan dengan jari-jari kaki. Lakukan 10 hingga 12 ketukan dan kemudian balikkan posisi jari kaki Anda sehingga jempol kaki Anda mengarah ke atas dan jari-jari kaki lainnya mengarah ke bawah. Ulangi ketukan yang sama.
Peregangan manual
Anda juga dapat meregangkan jari-jari kaki dengan menggunakan handuk untuk membantu memperpanjang otot. Duduklah di lantai dengan kaki lurus dan keluar di depan Anda. Bungkus handuk di bawah jari-jari kaki, berikan tekanan ke belakang dengan lembut dan tahan selama 20 hingga 30 detik. Anda juga dapat menggunakan tangan Anda untuk menarik jari-jari kaki ke belakang.
Rolls kaki
Gulungan jari kaki serupa dengan ketika Anda mengetuk jari dari satu sisi ke sisi lain di atas meja. Berdiri tanpa alas kaki di permukaan yang rata. Angkat semua jari-jari kaki Anda dari tanah bersama-sama, lalu gulung satu per satu dari ujung jari kaki ke ujung jari kaki. Angkat dan ulangi 10 hingga 12 kali, lalu ubah arah.
Meremas
Latihan memeras dapat dilakukan dari posisi duduk. Letakkan kaki Anda di atas paha dengan nyaman. Geser jari-jari Anda di antara jari-jari kaki dan rapatkan jari-jari Anda, jepit jari Anda. Lepaskan dan ulangi 10 hingga 12 kali. Jika terlalu banyak untuk melakukan semua jari kaki Anda, mulailah dengan satu jari di antara dua jari kaki dan lanjutkan dengan cara yang lain.
