Ketika jarum pada termometer turun di bawah titik beku, antusiasme Anda terhadap cuaca di luar ruangan mungkin berkurang juga. Untuk menjaga momentum olahraga Anda bergerak, bawa latihan Anda di dalam ruangan dan mulailah berlari di rumah. Menurut Sistem Medis Universitas Maryland, berlari di tempat membakar kira-kira jumlah kalori yang sama seperti berlari 12 menit mil - seorang wanita 130 pon membakar sekitar 560 kalori per jam. Untuk menurunkan berat badan di tempat Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, jadi pastikan untuk memperhatikan diet Anda selain berolahraga selama seminggu.
Langkah 1
Berjalan atau joging ringan di tempat selama lima hingga 10 menit untuk menghangatkan tubuh dan otot Anda. Pemanasan harus menjadi bagian penting dari rutinitas Anda setiap kali berolahraga. Menurut American Council on Exercise, menghangatkan otot dan sistem kardiovaskular Anda sebelum Anda meningkatkan intensitas latihan adalah bagian integral untuk menjaga diri Anda tetap aman. Otot dan persendian yang hangat lebih kecil kemungkinannya untuk sobek, mempertahankan luka atau menjadi sakit.
Langkah 2
Berlari di tempat selama 60 hingga 90 menit setidaknya tiga kali per minggu. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat untuk menjaga kesehatan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menambah jumlah waktu berolahraga.
Langkah 3
Integrasikan latihan interval intensitas tinggi ke dalam rutinitas olahraga Anda untuk membantu membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang lebih singkat. Pelatihan interval intensitas tinggi memadukan aktivitas aerobik intensitas tinggi dengan periode istirahat aktif yang lebih lama. Cobalah berlari di tempat dengan kecepatan sedang selama dua menit, diikuti dengan 30 detik berlari dengan sangat cepat - bidik 80 hingga 90 persen dari kapasitas maksimum Anda. Ukur upaya Anda menggunakan tes percakapan - ketika Anda berolahraga dengan upaya moderat Anda harus dapat melakukan percakapan tanpa kesulitan. Berolahraga dengan giat akan membuat percakapan menjadi lebih sulit dan pernapasan Anda mungkin lebih berat. Jika pernapasan Anda terlalu keras atau Anda mulai merasa pusing, kurangi intensitasnya.
Langkah 4
Dinginkan selama lima hingga 10 menit dengan jogging ringan atau berjalan di tempat. Setelah Anda selesai pendinginan, pastikan untuk meregangkan kelompok otot utama Anda - lunges, menekuk ke depan dan peregangan kupu-kupu adalah pilihan yang tepat.
Tip
Jika itu sesuai dengan jadwal Anda dengan lebih baik, potong latihan mingguan Anda menjadi potongan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Misalnya, cobalah berlari di tempat selama 30 menit lima kali per minggu.
Peringatan
Bertujuan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang aman sebesar 2 pound per minggu atau kurang. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
