Juga dikenal sebagai lalat dada, latihan kupu-kupu dada melibatkan merentangkan lengan ke samping dan membawanya kembali ke tengah dada. Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan dumbbell, band resistensi atau mesin fly chest. Dada terbang dan variasinya merupakan bahan pokok dari banyak rutinitas latihan-perlawanan karena mereka bekerja dengan sangat efektif pada otot-otot dada.
Otot Pectoralis Nada
Latihan kupu-kupu dada menggunakan gaya dorong untuk memperkuat otot-otot dada. Otot target adalah pectoralis mayor. Untuk pria, otot-otot Pec yang pasti menambah penampilan yang lebih seimbang dan kencang pada batang tubuh. Bagi wanita, olahraga ringan dapat membantu mengangkat dada. Anda mungkin mengalami rasa sakit di dada hari berikutnya setelah melakukan latihan kupu-kupu karena kelompok otot besar, seperti pectoralis mayor, tidak memiliki daya tahan yang sama dengan kelompok otot yang lebih kecil.
Otot Sinergis Nada
Otot tambahan menopang dinding dada Anda, termasuk otot-otot di bagian depan bahu Anda dan otot-otot bisep Anda di bagian depan lengan Anda. Latihan lalat dada memperkuat otot-otot sinergis ini, yang dapat menambah stabilitas wilayah dada Anda. Ini, pada gilirannya, membantu mencegah cedera bahu karena otot Anda akan cukup kuat untuk menopang sendi bahu.
Variasi Merangsang Otot Perut
Anda dapat menambahkan lebih banyak tantangan pada rutinitas Anda jika Anda melakukan latihan terbang sambil menyeimbangkan punggung bagian atas Anda pada bola stabilitas. Selain melatih otot panggul dan sinergis, variasi ini menantang aspek depan dan samping otot inti Anda. American Council on Exercise merekomendasikan variasi ini untuk olah raga tingkat menengah. Jaga agar punggung Anda selurus mungkin dan sejajar dengan lantai untuk menghindari cedera dan ketegangan saat melakukan latihan.
Meningkatkan Kekuatan Atletik
Anda menggunakan otot dada dan bahu untuk mengayun dan memukul bola, jadi jika Anda rutin bermain golf atau olahraga raket, latihan kupu-kupu dada dapat meningkatkan kekuatan di belakang ayunan Anda.
