Latihan binaraga biasanya meliputi latihan resistensi dan kardio yang dirancang untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh untuk penampilan yang lebih berotot dan meningkatkan kesehatan. Pelatihan ketahanan dengan beban, berat badan dan gravitasi, menempatkan kelebihan pada kelompok otot tertentu, menghasilkan kekuatan dan ukuran serat otot yang meningkat. Ketika dikombinasikan dengan penurunan lemak tubuh, definisi otot meningkat. Latihan binaraga sering dikelompokkan sesuai dengan kelompok otot yang ditargetkan. Otot yang lebih besar dibantu oleh otot yang lebih kecil dengan setiap latihan.
Dada, Bahu, dan Triceps
Otot dada, bahu, dan trisep Anda adalah otot pendorong Anda. Mereka bekerja bersama, mengerahkan kekuatan untuk mendorong perlawanan menjauh dari tubuh Anda. Dada Anda, kelompok pectoralis, dan bahu, kelompok deltoid, adalah otot yang lebih besar yang dibantu oleh triceps Anda, yang terletak di belakang lengan atas Anda. Latihan menekan dada dan menekan bahu, dilakukan dengan dumbbell atau barbell, adalah latihan gabungan, yang melibatkan gerakan dari bahu dan sendi siku. Untuk kedua latihan, dada dan bahu Anda bekerja untuk menggerakkan sendi bahu Anda, sementara triceps Anda berkontraksi untuk menggerakkan siku Anda.
Kembali dan Bisep
Otot punggung dan otot bisep adalah otot tarik Anda. Mereka bekerja bersama, mengerahkan kekuatan untuk menarik perlawanan terhadap tubuh Anda. Punggung Anda, yang terdiri dari latissimus dorsi dan otot rhomboid, adalah otot yang lebih besar yang dibantu oleh bisep Anda, yang terletak di bagian depan lengan atas Anda. Latihan tarik turun dan mendayung, dilakukan dengan katrol kabel, barbel atau dumbel, adalah gerakan majemuk yang melibatkan gerakan dari bahu dan sendi siku Anda. Punggung Anda berfungsi untuk menggerakkan bahu Anda, sementara otot bisep Anda menggerakkan siku Anda.
Otot Inti
Otot inti Anda - otot perut, punggung bawah, dan pinggul - berfungsi untuk menstabilkan dan memobilisasi tulang belakang dan pinggul Anda. Otot-otot perut dan fleksor pinggul Anda berkontraksi, atau tekuk tubuh Anda ke depan. Otot punggung bawah Anda berkontraksi untuk memperpanjang atau menekuk tubuh Anda. Miring Anda, atau otot perut samping, bekerja untuk memutar atau menekuk tubuh Anda ke samping. Otot-otot ini terlibat dalam semua latihan, bekerja untuk menggerakkan tubuh Anda atau menjaga tubuh Anda tetap saat Anda menggerakkan anggota tubuh Anda. Meningkatkan kekuatan inti membantu memperbaiki postur dan pelurusan sekaligus mengurangi risiko cedera.
Paha belakang, Glutes dan Betis
Hamstring, glutes dan betis Anda, yang terletak di belakang kaki Anda, bekerja bersama untuk menggerakkan sendi pinggul dan lutut. Paha belakang Anda terdiri atas otot bisep femoris, semitendinosus, dan semimembranosus Anda. Mereka bekerja untuk melenturkan atau menekuk sendi lutut Anda. Mereka dibantu oleh kelompok gluteal Anda, atau bokong, dan gastrocnemius Anda, atau otot betis. Bersama-sama, mereka juga memperpanjang pinggul Anda dan membantu Anda berdiri. Betis Anda bekerja sendiri untuk mengarahkan jari kaki dan mengangkat tumit. Saat berlari atau berjalan, mereka bekerja setelah Anda mengulurkan kaki Anda untuk membawa kaki Anda kembali ke tubuh Anda.
