Anda mungkin tahu bahwa olahraga itu sehat, tetapi Anda mungkin tidak tahu persis mengapa. Tetap aktif tidak hanya meningkatkan fisik Anda, dan efek jangka panjang dari olahraga pada sistem peredaran darah secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda semua mendapat manfaat dari olahraga teratur.
Cara Kerja Sistem Peredaran Darah
Sistem peredaran darah Anda terdiri dari jantung dan semua pembuluh darah di tubuh Anda, termasuk paru-paru. Perannya adalah untuk memberikan oksigen dan nutrisi penting ke seluruh tubuh, di antara fungsi-fungsi lainnya. Ini juga menghilangkan produk limbah, seperti karbon dioksida, dari sistem Anda.
Sistem peredaran darah dapat dipecah menjadi dua bagian, satu untuk paru-paru Anda dan satu untuk seluruh tubuh. Paru-paru Anda kaya kapiler, yang merupakan pembuluh darah kecil. Darah memasuki kapiler ini dan menyimpan karbon dioksida. Pada saat yang sama, ia mengambil oksigen dan berlari kembali ke jantung.
Jantung mengambil darah itu dan mengirimkannya melalui aorta, yang merupakan arteri masif. Dari sana, ia membuat jalan di sekitar tubuh.
Jantung Anda adalah pusat dari sistem peredaran darah karena ia mendorong darah ke seluruh tubuh. Itu terdiri dari empat kamar. Di atas, ada dua atrium, dan di bagian bawah, ada dua ventrikel.
Atria menerima darah dari paru-paru dan seluruh tubuh melalui pembuluh darah. Mereka mengirim darah itu ke ventrikel, yang mengirimkannya ke paru-paru atau seluruh tubuh.
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah dengan membuatnya lebih efisien. Saat berolahraga, otot Anda menggunakan energi. Mereka mengkonsumsi oksigen dan menghasilkan karbon dioksida, yang dibawa oleh sistem peredaran darah Anda keluar masuk otot. Darah Anda perlu mengalir lebih cepat untuk mengikuti tuntutan otot-otot Anda, sementara jantung Anda berdetak lebih cepat untuk menggerakkan darah ke seluruh tubuh Anda.
Latihan Meningkatkan Fungsi Jantung
Tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan olahraga. Semakin efisien dalam mengirim darah ke seluruh tubuh Anda ke area yang paling membutuhkannya. Efek jangka panjang dari olahraga pada sistem peredaran darah meliputi peningkatan fungsi jantung, sirkulasi yang lebih baik dan banyak lagi. Adaptasi ini dapat meningkatkan kinerja fisik Anda dan membuat Anda lebih sehat.
Meskipun jantung Anda adalah otot, ia tidak merespons latihan seperti yang dilakukan bisep Anda. Otot jantung tidak tumbuh lebih besar untuk menjadi lebih kuat, tetapi lebih meregang. Ini dikenal sebagai volume stroke , dan ini adalah salah satu cara jantung Anda beradaptasi untuk berolahraga dari waktu ke waktu. Ketika jantung Anda rileks, ia terisi dengan darah, perlahan-lahan mengembang hingga berkontraksi.
Ketika Anda berolahraga, jantung Anda menjadi lebih baik untuk bersantai dan meregangkan tubuh, yang berarti dapat menampung lebih banyak darah di ventrikel per denyut. Karena dapat menggerakkan lebih banyak darah per detak, ia tidak perlu berdetak sesering dan menjadi lebih efisien. Cara lain sistem kardiovaskular Anda menjadi lebih baik dalam menggerakkan darah adalah dengan mengendurkan pembuluh darah Anda.
Olahraga Meningkatkan Pembuluh Darah
Nitric oxide diproduksi di tubuh Anda untuk membuat pembuluh darah Anda rileks. Ketika mereka rileks, mereka membuka dan membiarkan lebih banyak darah mengalir. Ketika Anda berolahraga, lebih banyak oksida nitrat dilepaskan.
Seiring waktu, olahraga membantu menjaga pembuluh darah yang sehat. Seiring bertambahnya usia, mereka bisa menjadi kaku. Ini terjadi melalui penggunaan, kerusakan, dan peradangan selama bertahun-tahun.
Olahraga mengurangi kekakuan pembuluh darah dan mengurangi kerusakan dan peradangan yang terjadi secara alami. Dengan kata lain, itu melindungi pembuluh darah Anda. Seiring waktu, peradangan di pembuluh darah Anda dapat menyebabkan aterosklerosis , yang merupakan penumpukan plak di pembuluh darah Anda.
Penumpukan plak menyisakan sedikit ruang bagi darah untuk mengalir dan, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Olahraga sebenarnya meningkatkan peradangan di pembuluh darah Anda untuk waktu yang singkat, seperti yang dilaporkan dalam tinjauan Mei 2012 di Cardiology Research and Practice . Tubuh Anda merespons dengan mengurangi peradangan di arteri Anda dalam jangka panjang. Pada akhirnya, olahraga dapat mengurangi peradangan dan aterosklerosis.
Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda beradaptasi dengan membuat pembuluh darah baru. Ini disebut kapiler , dan mereka adalah jenis pembuluh darah terkecil. Mereka tumbuh dari pembuluh yang lebih besar yang disebut arteri dan vena, yang memasok darah ke kapiler. Memiliki kapiler ekstra memastikan otot Anda mendapatkan darah sebanyak yang dibutuhkan.
Ini juga membantu Anda tetap tenang saat berolahraga. Salah satu cara Anda mendinginkan diri adalah melalui radiasi , yang berarti bahwa darah di dekat permukaan kulit Anda memancarkan panas di luar tubuh Anda untuk mendinginkan diri. Ketika Anda memiliki lebih banyak kapiler di dekat kulit Anda, Anda dapat mengirim lebih banyak darah ke permukaan untuk mendingin.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan
Efek jangka panjang dari olahraga pada sistem peredaran darah termasuk sejumlah manfaat kesehatan. Pertama-tama, itu dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang menyebabkan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Olahraga juga menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi risiko gagal jantung, masalah katup dan detak jantung yang tidak teratur.
Menurunkan risiko penyakit jantung Anda sangat penting. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, satu dari empat kematian di Amerika Serikat terkait dengan penyakit jantung. Ini adalah penyebab utama kematian di antara pria dan wanita Amerika, dan kurangnya olahraga adalah faktor risiko.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem peredaran darah Anda adalah berolahraga secara teratur. The American Heart Association merekomendasikan mulai dengan 10 hingga 15 menit per latihan jika Anda baru berolahraga. Akhirnya, Anda harus berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu. Anda dapat memecah ini sesuai keinginan Anda, apakah itu latihan singkat setiap hari atau beberapa latihan lagi setiap minggu.
Mesin kardio dan aktivitas kardiovaskular luar ruangan seperti bermain tenis dan jogging dianggap sebagai latihan intensitas sedang. Latihan ini tidak boleh terlalu berat atau terlalu mudah, tetapi di suatu tempat di tengah. Jenis latihan lain, seperti latihan kekuatan, dapat meningkatkan sistem peredaran darah dan kesehatan jantung Anda juga.
The American Heart Association merekomendasikan pelatihan dengan bobot setidaknya dua kali per minggu. Selama sesi latihan itu, Anda harus mencoba untuk memukul semua otot utama di tubuh bagian atas dan bawah. Seperti pelatihan ketahanan, angkat besi dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung.
