Sedikit rasa sakit setelah berolahraga adalah normal, terutama jika Anda baru beraktivitas. Nyeri setelah latihan, dikenal sebagai nyeri otot yang tertunda , biasanya terburuk 24 hingga 48 jam setelah Anda melatih otot.
Anda bahkan mungkin mengalami sakit perut akibat latihan khusus yang tidak spesifik, seperti lari maraton, sesi squat yang berat, atau permainan handball yang intens. Perut Anda intrinsik untuk banyak aktivitas yang Anda lakukan - itulah sebabnya latihan inti sangat penting.
Tip
Jika Anda telah melatih otot perut sampai sakit, temukan bantuan cepat dan sementara dengan obat-obatan seperti garam Epsom, NSAID, panas, dan peregangan. Temui dokter Anda jika perut Anda kronis, tiba-tiba atau tahan lama.
Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Rasa sakit yang mengganggu aktivitas sehari-hari dan itu dialami selama beberapa hari setelah latihan berarti Anda mungkin bekerja terlalu keras. Lakukan set lebih sedikit dengan berat lebih sedikit, jika Anda menggunakannya, saat berikutnya Anda melatih perut Anda, dan membangun variasi yang lebih intens secara bertahap.
Otot yang sakit setelah latihan juga bisa menjadi indikasi bahwa Anda perlu secara teratur melakukan latihan inti terfokus yang mencakup gerakan seperti papan, potongan kayu, dan anjing burung.
Istirahatkan perut yang sakit sampai rasa sakit hilang sebelum Anda mengatasinya lagi dan ambil langkah lain untuk meringankan ketidaknyamanan yang terjadi segera.
Gunakan Garam Epsom
Magnesium adalah pelemas otot alami dan bahan utama dalam garam Epsom. Kulit Anda menyerap magnesium dari aplikasi topikal lebih baik daripada jika Anda mengonsumsi suplemen oral. Tuangkan 2 gelas yang lumayan ke dalam air hangat dan rendam selama 12 menit atau lebih.
Atau, buat kompres dengan merendam handuk dalam larutan yang mencakup 2 sendok makan garam Epsom untuk setiap cangkir air hangat. Oleskan waslap langsung ke tempat-tempat yang sakit.
Obat Bebas
Obat-obatan penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti acetaminophen, dapat memberikan bantuan cepat. Jika Anda menggunakan obat resep, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil obat bebas dan ikuti dosis pada paket. Namun, jangan mengandalkan obat-obatan ini untuk jangka panjang, atau menggunakannya untuk menjalani latihan lain. Mereka adalah cara sementara untuk mengatasi rasa sakit akut.
Tambahkan Panas
Selain mandi garam Epsom hangat, pertimbangkan untuk menggunakan bantal pemanas atau paket panas, yang tersedia di sebagian besar toko obat, ke daerah sakit perut Anda. Namun, jangan pernah langsung menempelkan bantalan pemanas ke kulit Anda, terutama karena kulit di perut Anda bisa lebih kuat daripada, katakanlah, bagian bawah kaki atau telapak tangan Anda.
Regangkan Abs Anda
Meregangkan otot yang sakit setelah latihan meningkatkan aliran darah untuk memulai proses penyembuhan. Perhatikan bahwa jika peregangan menyebabkan rasa sakit yang tajam, segera hentikan.
Kobra
Langkah 1
Berbaringlah di atas matras atau handuk.
Langkah 2
Geser tangan Anda di bawah lipatan ketiak Anda, telapak tangan rata di atas matras dan siku mengarah ke langit-langit. Rentangkan kaki Anda di belakang Anda, dengan kuku jari kaki ke bawah.
Langkah 3
Perlahan rentangkan siku Anda untuk mengangkat kepala, leher, dan bahu bagian depan dari matras. Rentangkan siku sampai Anda merasakan bagian depan perut Anda meregang dengan nyaman.
Langkah 4
Tahan selama tiga atau empat napas dan lepaskan perlahan. Ulangi beberapa kali lagi.
Tikungan Samping Berdiri
Langkah 1
Berdirilah tegak dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Raih lengan Anda ke atas dengan telinga Anda.
Langkah 2
Tekan kedua telapak tangan bersama-sama dan condongkan tubuh ke kanan, rooting dengan kuat dengan kaki kiri Anda. Jatuh seluruh sisi kiri tubuh Anda, termasuk perut, regangkan. Tahan beberapa napas.
Langkah 3
Kembali ke pusat dan ulangi di sisi lain. Lakukan pengulangan sebanyak yang Anda inginkan.
Pose Jembatan Berbaring
Langkah 1
Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda tepat di depan tulang masing-masing. Lengan beristirahat di samping pinggul Anda.
Langkah 2
Angkat pinggul Anda dengan lembut ke udara, buat lereng dari lutut ke bahu. Tahan beberapa napas.
Langkah 3
Lepaskan perlahan ke tanah dan ulangi dua atau tiga kali lagi.
Peringatan
Jika rasa sakit yang Anda alami setelah latihan ab kronis, tiba-tiba atau tahan lama, konsultasikan dengan dokter Anda. Mungkin Anda telah menarik otot dan membutuhkan perhatian medis.
