Probiotik adalah bakteri aktif dan aktif yang hidup secara alami di usus Anda dan membantu menjaga kesehatan seluruh tubuh Anda. Beberapa tanda probiotik yang berfungsi adalah pencernaan yang dinormalisasi dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Mereka juga tersedia dalam bentuk tambahan dan dalam beberapa makanan yang Anda makan.
Namun, mungkin ada risiko dan bahaya potensial yang terkait dengan penggunaan probiotik yang berlebihan atau berkepanjangan. Jika Anda mengalami efek samping, Anda harus berhenti mengonsumsi probiotik. Tentu saja, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu untuk mencari tahu apakah itu tepat untuk Anda dan cara membawanya dengan aman.
Temukan Dosis Anda
Ada kemungkinan bahwa Anda akan mengalami efek samping dari terlalu banyak probiotik jika berlebihan, dan jika Anda melakukannya, Anda harus berhenti meminumnya. Ini lebih umum dengan probiotik dalam bentuk tambahan daripada dengan makanan fermentasi. Efek samping dapat berkisar dari ringan hingga berat dan paling sering termasuk tinja yang longgar (diare), kembung atau gas. Mengambil probiotik di akhir makan daripada sebelum seseorang dapat membantu mengurangi gejala-gejala ini.
Kapan Berhenti Mengambil Probiotik
Walaupun efek samping probiotik biasanya ringan dan sembuh dengan cepat, orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya atau tidak diketahui mungkin berisiko tinggi mengalami efek samping. Menurut Pusat Nasional Pengobatan Pelengkap dan Alternatif, penggunaan probiotik dapat menyebabkan infeksi pada mereka yang memiliki masalah medis serius atau sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Terlalu banyak probiotik juga dapat menyebabkan stimulasi berlebih pada sistem kekebalan tubuh dan transfer gen yang kebal antibiotik. Dengan kata lain, mungkin saja mengonsumsi probiotik dapat membuat Anda kebal terhadap beberapa antibiotik di masa depan.
Bentuk Probiotik
Probiotik tersedia dalam bentuk pil, kapsul, dan bubuk. Namun, itu juga mungkin, dan mungkin ide yang lebih baik, untuk mendapatkan bakteri ini melalui beberapa makanan yang Anda makan. Menurut Pusat Kanker MD Anderson University dari Texas, salah satu alasannya adalah karena suplemen seperti probiotik tidak diatur dengan baik, sehingga kualitas dan bahan-bahannya bisa sangat bervariasi antar produk. Alasan lain adalah bahwa mendapatkan probiotik melalui makanan juga menyediakan nutrisi lain dan mengurangi risiko mengalami efek samping negatif.
Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif juga mencatat bahwa beberapa probiotik tambahan telah ditemukan mengandung mikroorganisme selain yang terdaftar pada label, jadi Anda tidak benar-benar tahu apa yang Anda dapatkan dengan mereka.
Yogurt adalah sumber probiotik yang baik dan umumnya direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Periksa label untuk melihat apakah kultur bakteri aktif atau hidup terdaftar, dan hindari produk yang tinggi gula dan lemak. Sumber makanan probiotik lainnya termasuk sauerkraut, kombucha, kimchi, kefir dan acar.
