Nama: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna : AJ_Palmer
Umur: 50 Tinggi: 5'5"
SEBELUM Berat: 230 pound Ukuran Celana: 38 hingga 40 (jeans pria)
SETELAH Berat: 140 pon Ukuran Celana: 7 (pakaian wanita)
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM, saya menghabiskan sebagian besar waktu saya duduk di sofa menonton TV dan mengeluh tentang betapa sakit dan sakitnya saya. Saya akan pergi ke dokter janji dan mengharapkan keajaiban, tetapi saya tidak akan melakukan apa pun untuk membantu mereka membantu saya.
Saya makan junk food seperti orang gila dan tidak peduli pada diri sendiri atau banyak hal lain. Saya terus-menerus memberi tahu orang-orang bahwa saya senang menjadi diri saya dan saya tidak menganggap diri saya gemuk. Saya hanya tidak melihat diri saya sendiri, dan saya melakukan yang terbaik untuk menghindari cermin.
Kesehatan saya buruk. Saya memiliki semua jenis penyakit, termasuk fibromyalgia dan penyakit celiac. Saya tidak mengikuti diet sehat, yang membuat segalanya jauh lebih buruk. Saya menunggu untuk mati dan hampir secara teratur memohon agar Tuhan membiarkan saya mati.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Suatu pagi, setelah sekitar satu tahun anak tiriku terus-menerus berbicara tentang dietnya dan apa yang akan dan tidak akan berhasil bagiku, aku memandang ke cermin yang ditakuti dan hanya menatap diriku sendiri. Saya melihat apa yang saya gambarkan sebagai paus terdampar memandang ke arah saya. Saya menyadari bahwa saya sangat tidak bahagia dan tertekan dan bahwa saya sangat membenci diri saya sendiri sehingga saya tidak pernah meluangkan waktu untuk merawatnya. Saya menghabiskan 24 jam berikutnya untuk memutuskan apa yang akan saya lakukan - terus hidup dengan cara ini dan mati dengan menyedihkan dan tidak bahagia, atau membuat rencana.
Saya memilih untuk membuat rencana dan mengambil tindakan. Saya menemukan LIVESTRONG.COM dan memutuskan untuk beralih mengikuti diet pescatarian. Saya mengepak semua makanan cepat saji saya dan memberikannya, dan kemudian saya pergi ke toko kelontong dan menghabiskan $ 200 untuk mengisi kembali lemari dan freezer dengan pilihan yang lebih sehat. Saya mendaftar untuk akun di LIVESTRONG.COM dan mulai membuat menu sehat baru menggunakan Pelacak Kalori MyPlate.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Menggunakan LIVESTRONG.COM Calorie Tracker memungkinkan saya untuk merencanakan makanan saya terlebih dahulu serta melacak makanan yang saya makan. Saya selalu bisa membuat perubahan, tetapi saya menemukan bahwa jika saya merencanakan sebelumnya 99 persen dari waktu saya menempel pada rencana makan saya, yang menjadi sangat mudah bagi saya.
Saya menggunakan komunitas LIVESTRONG.COM ketika saya memiliki pertanyaan atau ketika saya hanya membutuhkan dorongan tambahan untuk tidak menyerah karena skala tidak memberi saya hasil yang saya inginkan ketika saya menginginkannya. Anggota masyarakat lainnya hebat dan membuat kecemasan sosial saya tidak ada karena mereka tidak pernah menilai saya - tidak hanya sekali. Hanya dalam satu tahun saya kehilangan £ 90, dan dalam 10 bulan sejak mencapai tujuan awal saya, saya telah mengikuti tujuan kalori yang lebih tinggi sebagai bagian dari rencana pemeliharaan saya.
Saya telah memutuskan saya ingin kehilangan 10 pound tambahan untuk berat gol akhir 130 pound, dan saya baru akan memulai upaya saya untuk itu. Saya berharap itu akan sama menantang dan menyenangkan seperti yang pertama 90. Tidak pernah terasa seperti pekerjaan, yang sangat bagus. Bahkan liburan pun cukup mudah karena saya baru saja menghemat hari cheat saya untuk bulan itu dan menggunakannya semuanya dalam satu hari. Butuh beberapa hari untuk menurunkan berat badan yang saya dapatkan, tetapi saya berhasil menikmati liburan tanpa stres tentang kalori dengan pendekatan itu.
LIVESTRONG.COM memiliki beberapa artikel yang mengagumkan untuk membantu orang memahami berapa banyak kalori yang harus dimakan, apa yang merupakan kalori yang dibakar (dan bagaimana cara menghitungnya) dan apakah akan "memakan kembali" kalori yang dibakar selama berolahraga. Selain itu, mereka juga memiliki artikel bagus yang menjelaskan mengapa penting untuk memberi istirahat pada tubuh Anda dan mengikuti kalori pemeliharaan untuk sementara waktu juga.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Saya tidak tahu apa jenis sistem pendukung yang saya miliki, tetapi saya senang dan kagum ketika saya menemukan bahwa pasangan saya dan anak-anaknya ada di belakang saya 100 persen. Mereka tidak berbicara tentang makan di luar atau membawa pulang makanan cepat saji untuk makan di depan saya, dan jika saya mendapati diri saya berpikir tentang selingkuh, mereka hanya mengingatkan saya betapa terkesannya mereka dengan hasil saya. Itu biasanya berhasil membuat saya kembali ke jalurnya karena itu membuat saya berpikir tentang berapa banyak yang telah saya capai dan apa yang bisa dihapus oleh makanan curang ini. Biasanya mudah pada saat itu untuk mengalihkan perhatian saya ke sesuatu yang lebih sehat seperti kacang atau wortel.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Awalnya saya berenang selama 45 menit hingga satu jam setiap hari untuk berolahraga, sering dengan teman dan keluarga. Itu benar-benar membantu memulai penurunan berat badan saya. Lalu akhirnya saya menambahkan hiking beberapa gunung Phoenix yang lebih kecil (naik ke beberapa yang lebih besar) juga.
Kemudian saya menambahkan video pelatihan sirkuit ke dalam rutinitas saya, dan mereka menghasilkan hasil terbesar. Saya mengganti lemak dengan otot dan detak jantung saya melonjak. Kadang-kadang saya jadi berolahraga sehingga saya akan melakukan video pertama dan menjadi sangat berkeringat, dan kemudian saya berenang untuk cooldown dan membakar kalori sepanjang waktu.
Hari ini saya membuat video latihan kekuatan saya tiga hari seminggu dan berjalan antara tiga dan tujuh mil sehari enam hari seminggu.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Saya memiliki jadwal terperinci saya saat ini terjebak ke komputer saya sehingga saya bisa melihatnya setiap hari. Rutinitas saya saat ini termasuk memulai video latihan saya setiap pagi pukul 6 pagi dan berangkat untuk berjalan kaki setiap hari pukul 7 pagi
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Menjadi pescatarian mudah bagi saya. Itu berarti saya makan diet vegetarian dan menambahkan ikan untuk protein. Saya telah menyimpang dari itu sedikit selama pemeliharaan, tetapi saya akan kembali mengikuti diet pescatarian karena saya kehilangan 10 pound terakhir.
Untuk makanan ringan, saya biasanya memiliki setengah sandwich atau 100 kantong popcorn, yang pasti menahan saya sampai makan malam. Saya mencoba untuk tetap pada jadwal untuk makan sehingga saya tidak merasa lapar. Ini juga membantu saya menghindari kecurangan, karena saya tidak makan jika itu bukan waktu makan yang dijadwalkan.
Jadwal bisa rumit pada hari kerja, jadi saya pastikan untuk mengikuti beberapa aturan sederhana selain jadwal saya. Saya mencoba berhenti makan tiga jam sebelum tidur, dan saya hanya minum air selama dua jam terakhir sebelum tidur. Saya juga memastikan untuk makan semua makanan yang telah saya jadwalkan untuk hari itu (kadang-kadang itu berarti sarapan yang lebih besar atau makan malam jika saya tidak punya waktu untuk makan siang). Biasanya, saya makan tiga kali dan dua makanan ringan setiap hari.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Ketika saya pertama kali mulai, saya makan 1.500 hingga 1.800 kalori sehari dan fokus untuk menambah olahraga ke rutinitas saya. Setelah empat bulan pertama saya mengurangi makan 1.200 hingga 1.450 kalori sehari, dan saya tinggal di sana sampai saya mencapai tujuan saya.
Selama pemeliharaan saya telah makan antara 2.000 dan 2.200 kalori sehari, tetapi saya akan mengurangi lagi ketika saya menangani 10 pound terakhir.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Sayuran dan buah-buahan adalah teman kita, dan keju dan kacang juga baik. Saat ini Anda akan selalu menemukan wortel, seledri, selai kacang, keju dan keripik gandum di dapur saya.
Orang-orang cenderung terlalu fokus pada apa yang harus dipotong dari diet mereka, padahal sebaliknya lebih baik untuk fokus pada seperti apa porsi sebenarnya dan bagaimana menyeimbangkan semua keinginan Anda dengan ukuran porsi yang tepat. Awalnya saya melarang untuk memulai, tetapi kemudian saya belajar untuk membagi dengan benar dan memperkenalkan kembali pilihan yang lebih sehat seperti keripik panggang dan kue beras rasa. Kami masih memiliki makanan "junk food", tetapi ini adalah pilihan yang lebih sehat yang kami makan lebih sedikit.
Lebih mudah untuk tetap dengan program ketika Anda tidak merampas diri sendiri. Saya juga tidak menyimpan lebih banyak dari yang saya rencanakan untuk dimakan, yang merupakan alasan saya menggunakan Calorie Tracker untuk membuat menu jadi saya tahu persis apa yang harus dibeli ketika saya pergi berbelanja.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Membuat strategi itu mudah bagi saya. Saya baru saja memasukkan apa yang saya rencanakan untuk dimakan ke dalam LIVESTRONG.COM Calorie Tracker hari sebelumnya dan kemudian membuat daftar belanjaan saya berdasarkan itu. Saya juga akan membeli beberapa pilihan ekstra sehat, dan yang harus saya lakukan hanyalah makan sesuai dengan jadwal. Jika saya ingin mengubahnya, saya punya beberapa item tambahan untuk dikerjakan sebagai pengganti, dan itu membuatnya sangat mudah untuk saya ikuti.
Saya berbelanja dua minggu sekali, jadi saya tidak sering ke toko kelontong atau di sekitar restoran. Otak dan mata adalah bagian terlemah dari tubuh dalam hal diet.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Tantangan terbesar saya adalah makanan cepat saji. Saya bekerja di industri makanan cepat saji sebagai manajer, jadi saya makan gratis. Itu sangat menantang, karena saya suka makanan dan ada di sekitarnya setiap hari. Saya hanya mencoba fokus pada orang-orang daripada makanan. Itu benar-benar membantu saya menjadi lebih baik dan membuat saya lebih menyukai orang.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Saya masih sakit dan masih berjuang dengan beberapa penyakit, tetapi semua orang melakukannya. Keberhasilan terbesar saya adalah hanya 85 pound lebih ringan dan mampu berjalan tiga hingga tujuh mil. Ada hari-hari ketika saya tidak bisa merasakan kaki saya terbakar, jadi saya mendorong dan membiarkan diri saya beristirahat setelah rutinitas saya.
Yang penting saya masih bangun setiap pagi dan berusaha! Saya tidak selalu selesai, tetapi saya mencoba setiap hari. Beberapa hari saya hanya bisa melakukan 10 hingga 15 menit video, tetapi kemudian hari lain saya melakukan 30 hingga 45 menit dan berjalan sesudahnya. Saya senang bahwa saya menemukan LIVESTRONG.COM dan menjadi lebih ringan di kaki saya.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Hidup tidak banyak berubah bagi saya. Saya masih bangun pagi, berolahraga dan pulang setelah merendam kaki, beristirahat, dan menonton TV. Tetapi perbedaannya sekarang adalah saya tahu jika saya perlu melakukan sesuatu yang lebih berat saya tidak akan menahan saya. Saya tidak memohon untuk mati lagi, dan saya suka pergi ke tempat daripada duduk di rumah bertanya-tanya mengapa saya sakit. Saya hanya melakukannya. Saya menjalani hidup.
