Anda membutuhkan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium dan menjaga tulang Anda tetap sehat, tetapi juga memainkan peran lain dalam tubuh, termasuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, kesehatan jantung dan membatasi peradangan. Tampaknya vitamin D tidak mungkin menyebabkan kenaikan berat badan karena orang yang kelebihan berat badan sering memiliki tingkat nutrisi yang rendah, bukan tingkat yang tinggi. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen vitamin D untuk memastikan itu aman untuk Anda.
Seberapa Rendah Vitamin D Mempengaruhi Berat Badan
Menurut penelitian, obesitas dapat dikaitkan dengan rendahnya tingkat vitamin D. Orang dengan BMI lebih tinggi - yang menunjukkan lemak tubuh lebih tinggi - cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dalam darah mereka, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrisi pada tahun 2008. Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas, menurut penelitian yang diterbitkan di Aging pada tahun 2013. Orang dewasa muda dengan kadar vitamin D rendah lebih cenderung memiliki tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi dan tingginya lebih pendek daripada orang dewasa muda yang memiliki jumlah vitamin D yang cukup dalam tubuh mereka, catat sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada 2008. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D pada kenyataannya tidak terkait dengan berat badan. mendapatkan.
Mendapatkan lebih banyak vitamin D sebenarnya dapat membantu membatasi kenaikan berat badan pada anak-anak yang memiliki gen terkait obesitas, karena anak-anak yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki BMI lebih tinggi dan menambah berat badan, catat sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetes pada 2014.
Kadar vitamin D dapat mempengaruhi timbulnya obesitas dengan membatasi kenaikan berat badan karena diet tinggi lemak, meskipun mekanisme yang tepat untuk pembatasan tidak jelas, menurut sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biokimia pada tahun 2014. Studi ini penulis mencatat bahwa vitamin D tampaknya membantu meningkatkan metabolisme lemak, yang mungkin ikut bertanggung jawab atas efek menguntungkan vitamin D dalam membatasi kenaikan berat badan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi apakah efek ini terjadi pada subjek manusia.
Suplemen dan Berat Vitamin D
Setidaknya satu studi menunjukkan vitamin D dapat menyebabkan penambahan berat badan - tetapi hanya pada kelompok yang sangat spesifik. Wanita Asia yang tinggal di London yang mengonsumsi suplemen vitamin D selama kehamilan menunjukkan peningkatan status gizi dan peningkatan berat badan yang menyebabkan lebih sedikit bayi dengan berat badan lahir rendah dibandingkan dengan wanita serupa yang tidak mengonsumsi suplemen vitamin D, dalam sebuah studi klasik yang diterbitkan di Inggris. Jurnal Kebidanan dan Kandungan. Hasil ini hanya berlaku untuk penggunaan vitamin D dan penambahan berat badan pada wanita Asia hamil dan bayi mereka, dan tidak dapat digunakan untuk membuat generalisasi tentang kenaikan berat badan pada populasi umum.
Meskipun vitamin D dapat dikaitkan dengan membatasi kenaikan berat badan, itu tidak selalu membantu penurunan berat badan. Meskipun kadar vitamin D yang rendah dapat dikaitkan dengan obesitas, mengonsumsi suplemen vitamin D selama tiga bulan tidak membantu orang menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrisi & Diabetes pada tahun 2015. Ketika subyek penelitian mengambil vitamin D, itu tidak t secara signifikan mempengaruhi nilai BMI mereka, bahkan pada jumlah hingga 4.000 Unit Internasional per hari, yang merupakan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi yang ditetapkan oleh Institute of Medicine.
Asupan Vitamin D yang Disarankan
Orang dewasa hingga 70 tahun, termasuk wanita yang sedang hamil atau menyusui, membutuhkan setidaknya 600 Unit Internasional vitamin D per hari. Orang dewasa yang berusia lebih dari 70 harus mendapatkan setidaknya 800 Unit Internasional. Asupan penting karena tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat menyebabkan tulang dan otot lemah.
Orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan atau yang berisiko lebih tinggi untuk kekurangan vitamin D - seperti orang yang lebih tua dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang membatasi penyerapan vitamin - dapat menggunakan suplemen vitamin D untuk membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari mereka. Dari dua bentuk vitamin D yang tersedia dalam bentuk suplemen, vitamin D3 adalah sekitar 87 persen lebih manjur pada manusia dan seringkali lebih murah daripada vitamin D2, menjadikannya pilihan yang lebih baik, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. pada tahun 2010.
Meningkatkan Asupan Vitamin D Secara Alami
Anda bisa mendapatkan vitamin D hanya dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tanpa tabir surya, meskipun selama musim-musim tertentu, atau jika hari ini berasap atau berawan, tidak mungkin mendapatkan semua vitamin D Anda dengan cara ini. Ketika zat-zat di kulit Anda terpapar dengan panjang gelombang radiasi ultraviolet yang tepat dari matahari, tubuh Anda dapat mengubahnya menjadi vitamin D. Menghabiskan antara 5 dan 30 menit di bawah sinar matahari dengan wajah, punggung, kaki atau lengan Anda terbuka dan tidak ditutupi dengan tabir surya setidaknya dua kali seminggu antara jam 10 pagi dan 3 sore mungkin cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda, menurut Kantor Suplemen Makanan.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan juga. Misalnya, satu porsi salmon 3 ons mengandung sekitar 556 Unit Internasional vitamin D, secangkir jus jeruk yang diperkaya menyediakan sekitar 137 Unit Internasional dan sebuah telur besar memiliki sekitar 41 Unit Internasional, yang semuanya ditemukan dalam kuning telur. Secangkir susu tanpa lemak yang diperkaya dapat mengandung hingga 124 Unit Internasional vitamin D, dan satu porsi sereal yang diperkaya mungkin memiliki 40 unit internasional atau lebih banyak vitamin D. Tuna, produk susu yang diperkaya, hati, sarden dan keju semuanya menyediakan vitamin D makanan demikian juga.
