Untuk orang-orang yang tubuhnya secara alami rendah nutrisi tertentu, mengonsumsi pil kalsium dan magnesium dapat membantu mempertahankan fungsi tulang dan otot yang kuat. Walaupun kedua mineral ini serupa dalam banyak hal, Anda mungkin tidak selalu ingin mengonsumsi magnesium dan kalsium secara bersamaan.
Tip
Ketika dikonsumsi bersama, kalsium dan magnesium terkadang dapat mengganggu penyerapan satu sama lain dalam tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggabungkan kedua suplemen ini.
Kalsium dan Tubuh Anda
Kalsium sangat penting untuk mempertahankan tulang yang kuat, transmisi saraf dan pengembangan otot. Meskipun ditemukan di banyak tempat di seluruh tubuh (terutama tulang dan gigi), manusia tidak dapat memproduksi kalsium sendiri - perlu dimakan dalam makanan atau dikonsumsi sebagai suplemen.
Pedoman asupan untuk pil kalsium, seperti yang ditetapkan oleh National Institutes of Health, bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin biologis. Bayi hanya membutuhkan 200 miligram kalsium per hari, sementara orang dewasa di atas 71 tahun membutuhkan 1.200 miligram setiap hari. Wanita pascamenopause, wanita amenore, vegetarian dan mereka yang alergi laktosa berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan kalsium dibandingkan yang lain.
Kalsium ditemukan dalam makanan seperti susu, yogurt, kedelai, dan bahkan sayuran hijau. Secara umum, yang terbaik adalah mengonsumsi kalsium dengan makanan daripada mengambilnya sebagai pil kalsium, tetapi beberapa orang mungkin ingin menambah mineral ini atas permintaan dokter mereka.
Magnesium dan Tubuh Anda
Demikian pula, magnesium adalah nutrisi penting yang membantu tubuh Anda dengan fungsi-fungsi seperti kadar gula darah, tekanan darah dan pergerakan otot. Jumlah yang perlu diambil juga bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin - 30 miligram setiap hari untuk bayi, hingga 420 miligram per hari untuk pria dewasa. Orang yang sedang menyusui membutuhkan kadar mineral yang tinggi untuk kesehatan yang optimal.
Mereka yang berisiko kekurangan magnesium termasuk pria di atas 70 dan gadis remaja, dan efek magnesium rendah termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis dan migrain. Namun, penting juga untuk tidak mengambil terlalu banyak. National Institutes of Health memperingatkan bahwa kadar magnesium yang terlalu tinggi dikaitkan dengan diare, mual dan kram perut.
Magnesium dan Kalsium Bersama
Meskipun mungkin masuk akal untuk mengambil magnesium dan kalsium bersama-sama, mereka sebenarnya dapat mengganggu penyerapan satu sama lain dalam tubuh. Rasio yang sehat dari kedua mineral ini sangat penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik, jadi berhati-hatilah untuk tidak menambah keduanya tanpa izin eksplisit dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Harvard Health Publishing menyarankan agar berhati-hati saat mengonsumsi kalsium dengan suplemen lain. Mengkonsumsi kalsium dan magnesium secara bersamaan dapat menyebabkan konstipasi dan masalah perut lainnya, dan itu bisa membuat kedua suplemen tersebut kurang efektif. Dalam kasus-kasus tertentu, mungkin tepat untuk mengambil keduanya - tetapi ini harus disediakan untuk orang-orang dengan kekurangan parah.
Seng adalah mineral lain yang dapat mengganggu penyerapan kalsium dan magnesium. Kebanyakan tablet kalsium, magnesium dan seng mengandung ketiganya dalam jumlah yang cukup rendah sehingga tidak akan secara signifikan menghambat integrasi satu sama lain ke dalam tubuh - tetapi Anda tidak boleh meminumnya hanya karena.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif memperingatkan bahwa meminum pil multivitamin terkadang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin dan mineral tertentu. Yang terbaik untuk mengambil suplemen hanya ketika Anda tahu Anda kekurangan nutrisi spesifik yang mereka berikan.
Kapan Mengambil Kalsium
Waktu terbaik untuk mengonsumsi kalsium, magnesium, dan seng adalah ketika Anda makan. Karena mereka bisa sulit diserap dalam jumlah besar, yang terbaik adalah jika Anda meminumnya dalam dosis kecil - sekitar 500 miligram pada satu waktu.
Selama Anda memoderasi jumlah yang Anda ambil setiap hari, itu tidak membuat perbedaan yang signifikan pada jam berapa hari yang Anda pilih. Konsistensi adalah kunci untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suplemen dan memastikan Anda mengembangkan rutinitas. Jika Anda mengalami gejala pencernaan pada suplemen mineral, Anda bisa mulai dengan dosis yang sangat rendah dan perlahan-lahan naik.
Magnesium untuk Tidur
Magnesium juga bisa dikonsumsi sebagai bantuan tidur. Ini membantu mengatur kadar melatonin dalam tubuh Anda untuk menjaga jam biologis Anda pada pola yang konsisten, dan juga menurunkan stres mental dan fisik. Banyak suplemen untuk tidur mengandung kadar magnesium yang rendah dan dimaksudkan untuk dikonsumsi pada malam hari, hanya beberapa jam sebelum tidur.
Sekali lagi, perlu diingat bahwa jika suplemen menyebabkan Anda sakit perut, Anda mungkin ingin mencoba mendekatkannya ke waktu makan atau kudapan. Ini akan membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih cepat dan efektif.
Vitamin D dan Magnesium
Vitamin D dan magnesium sering dikombinasikan bersama dalam bentuk suplemen, sebagian karena magnesium membantu aktivasi vitamin D dalam tubuh. Seperti banyak suplemen lainnya, mereka paling baik dikonsumsi dengan makanan untuk membantu tubuh memecahnya.
Vitamin D larut dalam lemak, yang berarti tetap dalam tubuh lebih lama dari vitamin yang larut dalam air dan dapat menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih. Magnesium adalah mineral, dan karenanya tidak termasuk dalam kategori yang larut dalam air atau lemak - sebaliknya, ia paling mudah dibandingkan dengan mineral lain seperti seng dan kalsium.
Pada akhirnya, suplemen yang Anda pilih haruslah tergantung pada kebutuhan dan kekurangan spesifik Anda dalam tubuh Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat melakukan tes darah untuk lebih memahami nutrisi apa yang kurang. Kalsium dan magnesium bersama kadang-kadang bisa bermanfaat, tetapi mereka harus diambil dengan hati-hati.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah menggabungkan kedua mineral ini akan membantu fungsi tubuh Anda yang terbaik.
