Perenang jarak jauh memiliki ketangguhan mental dan fisik, dan mereka kadang-kadang menggoda pelari karena malas, tetapi pelari renang membutuhkan kekuatan dan pengondisian yang sangat baik. Jarak adalah istilah relatif ketika berenang di kolam, tetapi, secara umum, latihan lari fitur set pendek, intens. Latihan ketahanan mungkin tampak lebih melelahkan hanya karena Anda menambah jarak tempuh, tetapi set sprint cepat benar-benar menguji kebugaran kardiovaskular Anda.
Kekuatan
Berenang cepat membutuhkan lebih dari teknik yang sangat baik. Anda membutuhkan kekuatan ledakan untuk kecepatan. Mengatur bar tinggi, atau lebih tepatnya, interval rendah untuk sprint 50 atau 100 meter memaksa Anda untuk meningkatkan upaya Anda. Otot dan bahu punggung yang kuat membantu Anda berenang gaya bebas dengan cepat, tetapi susunan serat otot Anda juga penting. Setiap orang memiliki serat otot yang cepat dan lambat. Bisa ditebak, serat berkedut cepat adalah yang Anda andalkan untuk kecepatan tinggi. Genetika, bukan pelatihan, yang menentukan persentase jaringan otot cepat dan lambat yang Anda miliki, tetapi pelatihan lari cepat mengajarkan Anda cara terbaik untuk menggunakan otot-otot ini.
Energi
Berenang adalah olahraga aerobik dan mengandalkan suplai oksigen yang stabil untuk membuat Anda tetap dalam set daya tahan. Berlari tidak bergantung pada metabolisme energi aerobik. Ketika Anda melakukan semua dalam sprint, tenaga yang ekstrem memaksa Anda untuk memicu stroke Anda dengan metabolisme anaerob. Cara cepat untuk mendapatkan energi, metabolisme anaerob juga menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan, yang menghasilkan sensasi terbakar yang menyakitkan yang Anda dapatkan pada saat puncak dan upaya puncak yang hanya melewati masa lalu. Pelatihan lari cepat pada kecepatan lomba membantu Anda terbiasa dengan ketidaknyamanan dan melakukan meskipun itu.
Keterikatan
Bahkan jika Anda bukan perenang yang kompetitif, latihan lari mencampurkan rutinitas Anda, membuat Anda tetap terlibat dan berenergi. Putaran tanpa akhir menyebabkan kebosanan dan kelelahan otot, jadi menambahkan beberapa set sprint dapat membuat Anda kembali ke jalur fisik dan mental. Berenang berlari dengan kecepatan balapan Anda, atau usaha terbaik, membuat Anda terbiasa dengan perasaan bergerak cepat di dalam air. Ketika Anda berlatih berenang lebih cepat, Anda melatih tubuh dan pikiran Anda untuk berenang dengan kecepatan lebih cepat bahkan ketika Anda tidak berlari.
Pertimbangan
Latihan lari cepat bisa melelahkan dan melelahkan, sehingga pelatih tidak menjadwalkannya setiap hari. Mereka mencampur sprint dengan latihan jarak aerobik untuk menghindari cedera dan kelelahan. Untuk set sprint dasar, tentukan interval 100 meter yang nyaman, yang merupakan waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan 100 meter dengan kecepatan sedang. Lakukan 5 X 100 meter, atau lima kali pengulangan 100 meter, mengurangi waktu berenang Anda sebanyak lima detik setiap 100 meter. Misalnya, jika waktu dasar Anda adalah dua menit, kali 100 meter Anda harus 1:55, 1:50, 1:45 dan 1:40 menit. Ulangi set, tetapi berhenti jika Anda tidak dapat mempertahankan teknik stroke karena kelelahan.
