Trisep Anda - otot-otot di bagian belakang lengan Anda - memiliki tiga kepala. Sementara ketiga aspek dari triceps Anda berfungsi untuk memperpanjang lengan Anda, atau meluruskan siku Anda, kepala panjang dari triceps Anda melintasi sendi bahu Anda. Untuk mengaktifkan sepenuhnya kepala panjang trisep Anda, Anda harus merentangkan lengan di atas kepala. Hanya ketika lengan Anda berada dalam posisi yang sepenuhnya memanjang dan bahu Anda tertekuk, aspek tricep Anda bisa sepenuhnya diaktifkan. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program olahraga apa pun.
Langkah 1
Duduk di bangku berat dengan penyangga punggung. Tubuh Anda harus vertikal. Tanam kaki Anda dengan kuat di tanah.
Langkah 2
Pegang barbel di atas kepala dengan kedua tangan Anda terpisah 6 hingga 12 inci. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas. Siku Anda harus dikunci dan lengan Anda lurus ke atas.
Langkah 3
Turunkan barbel di belakang kepala Anda. Turunkan hanya ke batas fleksibilitas Anda. Kembalikan barbel ke posisi semula. Hanya siku Anda yang harus ditekuk selama latihan ini. Ulangi untuk set delapan hingga 15 repetisi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bangku dengan dukungan punggung yang berat
Barbell atau dumbbell
Tip
Latihan ini juga bisa dilakukan dengan halter.
Peringatan
Jangan pernah biarkan beban jatuh ke bagian bawah pengulangan. Jangan pernah mengangkat tanpa spotter.
