Mengawasi tubuh Anda yang berubah adalah bagian seni dan bagian ilmu pengetahuan. Mendapatkan otot, menahan air, dan menimbang diri sendiri pada waktu yang berbeda setiap hari hanyalah beberapa contoh bagaimana berat badan Anda dapat berfluktuasi banyak dari hari ke hari. Beberapa metode dapat mengungkapkan jika Anda menurunkan berat badan, seperti melakukan pengukuran tubuh, menghitung indeks massa tubuh Anda dan menilai seberapa pas pakaian. Jika Anda menggunakan lebih dari satu metode untuk melacak kemajuan Anda, Anda akan dapat memberi tahu lebih akurat jika Anda kehilangan berat badan.
Langkah 1
Timbang diri Anda dengan jadwal yang konsisten untuk menentukan akurasi. Lakukan di pagi hari sebelum sarapan, tetapi setelah pergi ke kamar mandi. Lepaskan pakaian dan sepatu Anda sebelum Anda menimbang diri sendiri. Buat grafik untuk menentukan apakah Anda telah kehilangan berat badan, atau jika faktor-faktor lain berkontribusi terhadap kenaikan berat badan sementara, seperti siklus menstruasi Anda.
Langkah 2
Hitung indeks massa tubuh Anda. BMI Anda berkurang saat Anda menurunkan berat badan. Hitung angka ini dengan mengalikan berat Anda dalam pound dengan 703. Bagi angka ini dengan tinggi kuadrat Anda. BMI mungkin meningkat saat Anda bertambah massa otot, dan tidak selalu cara yang paling akurat untuk menentukan penurunan berat badan.
Langkah 3
Ukur diri Anda. Berat badan Anda dapat berfluktuasi berdasarkan pada berapa banyak otot yang Anda pertambahan atau penurunan, dan berapa banyak berat air yang Anda dapatkan atau kehilangan. Tetapi pengukuran membantu Anda melihat bahwa tubuh Anda semakin kecil bahkan ketika angka skalanya tidak. Ukur perut, lengan atas, leher, paha, garis dada, dada, dan pantat Anda setiap minggu, dan bandingkan dengan pengukuran minggu sebelumnya.
Langkah 4
Monitor cara pakaian Anda pas. Carilah kelonggaran di kaki, pinggang dan dada. Saat Anda menurunkan berat badan, pakaian Anda akan menjadi lebih longgar, dan ukuran yang Anda kenakan akan berkurang. Periksa juga apakah sepatu Anda terasa lebih longgar, karena penurunan berat badan dapat mengurangi ukuran sepatu Anda.
Langkah 5
Ukur lemak tubuh Anda. Saat Anda kehilangan lemak tubuh, Anda menurunkan berat badan. Beli skala dengan alat pengukur lemak tubuh, atau minta dokter atau profesional kebugaran menggunakan kaliper untuk menilai persentase lemak tubuh Anda. Gunakan kalkulator Dewan Amerika tentang Latihan Lemak Tubuh jika Anda tidak memiliki akses ke metode lain. Catat pengukuran Anda, dan bandingkan dengan pengukuran di masa depan untuk menentukan penurunan berat badan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pita pengukur
Skala
Kaliper lemak tubuh
