Anda mungkin ingin terlihat seperti supermodel di sampul majalah mode favorit Anda, tetapi Anda mungkin tidak dibuat dengan cara yang sama. Mengukur pergelangan tangan Anda untuk menentukan ukuran kerangka tubuh Anda dapat membantu Anda mengembangkan harapan ideal untuk berat badan yang sehat khusus untuk tinggi dan badan Anda. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda yang berhubungan dengan kerangka tubuh Anda, konsultasikan dengan dokter untuk membahas bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Mengukur Pergelangan Tangan Anda dengan Pita Pengukur
Ukuran kerangka tubuh dapat ditentukan dengan mengukur pergelangan tangan Anda dengan pita pengukur dan membandingkannya dengan tinggi badan Anda. Tempatkan selotip di pergelangan tangan Anda di area yang sama dengan yang Anda pakai jam tangan - di atas sendi bola ulna Anda - untuk menentukan keliling pergelangan tangan Anda dalam inci.
Setelah Anda mengetahui ukuran pergelangan tangan Anda, bandingkan dengan tinggi badan Anda untuk menentukan ukuran kerangka tubuh. Untuk wanita 5 kaki, 2 inci sampai 5 kaki, tinggi 5 inci, ukuran pergelangan tangan 6 inci atau kurang dianggap berbingkai kecil, 6 hingga 6, 25 inci berbingkai sedang, dan 6, 25 inci atau lebih besar berbingkai besar. Untuk wanita yang lebih tinggi dari 5 kaki, 5 inci, kurang dari 6, 25 inci dianggap berbingkai kecil, 6, 25 hingga 6, 5 inci berbingkai sedang, dan lebih besar dari 6, 5 inci berbingkai besar.
Untuk pria, ukuran pergelangan tangan berukuran 5, 5 hingga 6, 4 inci dianggap berbingkai kecil, 6, 5 hingga 7, 5 merupakan bingkai sedang, dan lebih besar dari 7, 5 inci adalah ukuran bingkai besar.
Mengukur Pergelangan Tangan Anda Dengan Jari Anda
Meskipun metode pita pengukur mungkin merupakan cara paling akurat untuk menentukan ukuran bingkai tubuh, Anda juga dapat menggunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk memperkirakan ukuran bingkai Anda. Lilitkan ibu jari dan telunjuk Anda di sekitar pergelangan tangan di area yang biasanya Anda pakai jam tangan. Jika jari Anda tumpang tindih, Anda dianggap berbingkai kecil; jika jari Anda menyentuh ujung ke ujung, berarti Anda sedang dibingkai; dan jika Anda melihat ruang antara ibu jari dan jari telunjuk, Anda memiliki bingkai besar.
Sekarang Anda Tahu Ukuran Bingkai Tubuh Anda
Setelah mengetahui ukuran kerangka tubuh Anda, Anda dapat menggunakannya untuk menentukan berat badan ideal Anda. Metode HAMWI adalah perhitungan sederhana yang dapat Anda gunakan untuk memperkirakan berat dan menyesuaikan berdasarkan ukuran kerangka tubuh Anda. Persamaan menghitung IBW untuk orang-orang berbingkai sedang; lalu Anda tambahkan atau kurangi 10 persen untuk bingkai kecil atau besar.
Untuk wanita, mulai dari 100 pound dan tambahkan 5 pound untuk setiap inci di atas 5 kaki. Untuk pria, mulailah dengan 106 pound dan tambahkan 6 pound untuk setiap inci di atas 5 kaki.
Sebagai contoh, IBW untuk seorang pria dengan tinggi 6 kaki, berbingkai sedang adalah 106+ (12 x 6) = 178 pound. IBW untuk pria berbingkai kecil adalah 10 persen kurang dari 178, atau 160 pound, dan IBW untuk pria berbingkai besar adalah 10 persen lebih besar dari 178, atau 196 pound. Jadi, untuk pria sehat yang tingginya 6 kaki, kisaran IBW adalah 160 hingga 196 pound, tergantung pada ukuran kerangka tubuh mereka.
BMI vs. IBW
Meskipun IBW Anda dapat membantu Anda menentukan angka yang harus Anda ambil ketika Anda menginjak skala, itu mungkin bukan cara terbaik untuk menentukan kesehatan yang baik untuk berat badan Anda. Indeks massa tubuh memperkirakan komposisi tubuh dan lebih baik dalam menentukan risiko kesehatan daripada IBW.
Seperti berat badan ideal, rumus matematika digunakan untuk memperkirakan BMI; yang Anda butuhkan adalah tinggi dan berat badan Anda. Bagilah berat Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat dan kalikan dengan 703.
BMI = x 703.
Jika Anda 6 kaki tinggi dan berat 196 pound, BMI Anda adalah 26, 5, yang menempatkan Anda dalam kategori kelebihan berat badan pada grafik BMI, meskipun 196 dianggap berat ideal untuk pria berbingkai besar dengan tinggi ini. Jika Anda perlu bantuan dalam menafsirkan IBW atau BMI Anda, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi untuk klarifikasi.
