Cara menurunkan 15 pound dalam 30 hari

Kehilangan 15 lbs. dalam 30 hari adalah hal yang sulit. Tidak hanya itu jumlah berat yang mengesankan untuk dapat ditumpahkan selama periode singkat seperti itu, juga berbatasan dengan tingkat penurunan berat badan yang tidak sehat. Untuk melakukannya, Anda harus tetap menjalankan diet ketat dan olahraga, sambil memberi perhatian khusus pada kesehatan umum Anda.

Banyak yang bisa terjadi dalam 30 hari, tetapi kehilangan 15 lbs. adalah perintah yang sulit.

Langkah 1

Kurangi asupan kalori Anda secara signifikan. Selama hari pertama Anda pada rencana, simpan log rajin dari setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Gunakan kalkulator Anda di samping informasi nutrisi yang tersedia pada kemasan untuk memperkirakan asupan kalori rata-rata harian Anda. Kurangi angka ini sebanyak 1.000 kalori, yang akan memungkinkan Anda kehilangan lemak dengan kecepatan 2 pon. per minggu melalui diet saja. Mulailah dengan memotong semua junk food dari diet Anda, kemudian, jika perlu, kurangi ukuran porsi Anda saat makan.

Langkah 2

Tingkatkan asupan protein Anda. Protein bertindak sebagai penekan nafsu makan pada mereka yang mengalami defisit kalori yang signifikan. Karena Anda menjalani diet ketat, ini mungkin penyelamat; tanpa mengidam, Anda lebih mungkin untuk berpegang pada ketentuan rencana makan yang Anda tentukan sendiri. Konsumsi setidaknya 1 g protein per 2 lbs. dari berat badan setiap hari. Sumber protein termasuk daging, ikan, kacang-kacangan dan telur.

Langkah 3

Lakukan latihan kardiovaskular setiap hari. Pada awalnya, Anda mungkin hanya dapat menyelesaikan latihan 15 menit per sesi. Namun, selama 30 hari yang dialokasikan, Anda harus berusaha untuk meningkatkan durasi sesi Anda sebanyak mungkin untuk memenuhi tujuan Anda. Karena Anda akan menghabiskan begitu banyak waktu melakukan cardio, pilih aktivitas yang Anda sukai, asalkan dapat meningkatkan detak jantung Anda secara andal selama periode waktu yang lama. Rutin ini akan membantu menjaga metabolisme tubuh Anda meskipun diet Anda berkurang kalori.

Langkah 4

Ambil tindakan untuk melindungi kesehatan umum Anda. Karena fokus Anda pada penghitungan kalori, Anda mungkin secara tidak sengaja mengabaikan nutrisi umum Anda. Minumlah multivitamin setiap hari. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya delapan jam kualitas tidur per malam, dan hindari alkohol.