Kram otot adalah kontraksi tiba-tiba yang menyakitkan dan tidak disengaja dari satu atau lebih otot Anda. Olahraga dalam waktu lama atau kehilangan cairan karena berkeringat, muntah atau diare dapat menyebabkan kram otot. Kram otot umumnya tidak berbahaya dan mereda dengan sendirinya, namun, ada cara untuk meminimalkan risiko kram atau mengobati kram begitu mereka mulai.
Dehidrasi
Kram otot biasanya terjadi di betis, depan atau belakang paha, kaki, tangan, dan lengan Anda. Kram biasanya berlangsung beberapa detik tetapi bisa berlangsung selama 15 menit. Salah satu penyebab kram otot adalah dehidrasi. Jika Anda mengalami kram otot, kembalikan tubuh Anda dengan minum air putih atau minuman elektrolit. Meskipun tidak ada formula sederhana untuk menghitung kebutuhan cairan harian Anda, dokter merekomendasikan delapan hingga sembilan gelas air sehari, menurut MayoClinic.com. Namun, jika Anda mengalami kehilangan air berlebih melalui keringat, muntah, atau diare, penting untuk minum lebih dari ini untuk mengganti kehilangan cairan.
Kalsium dan Magnesium
Kalsium dan magnesium berperan penting dalam tubuh Anda. Mineral-mineral ini sangat penting untuk kesehatan tulang dan komunikasi antara sel-sel otot. Khususnya kalsium menyebabkan otot berkontraksi dan magnesium menyebabkannya rileks. Mempertahankan kalsium dan magnesium yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk kedua fungsi ini. Misalnya, tanpa magnesium yang cukup, otot Anda akan kram dan tidak bisa rileks. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan magnesium dalam diet Anda. Sumber kalsium yang baik termasuk yogurt, keju, susu, bayam, lobak dan kangkung. Sumber magnesium yang baik termasuk biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan kacang hijau.
Kalium
Mungkin penyebab kram otot yang paling terkenal adalah terlalu sedikit kalium dalam diet Anda. Kalium diperlukan untuk fungsi sel yang tepat dan pertumbuhan otot. Asupan kalium yang tidak memadai menyebabkan hipokalemia. Hipokalemia menyebabkan kelemahan otot dan kram otot, menurut MayoClinic.com. Cegah hipokalemia dengan mendapatkan cukup kalium dalam diet Anda dan sertakan makanan kaya kalium seperti daging, produk susu, kacang-kacangan, kismis, pisang, ubi, dan kacang polong.
Solusi Lain
Selain perubahan pola makan, Anda juga bisa mengobati kram otot dengan merentangkan otot atau memijatnya dengan lembut. Untuk kram kaki, ini sering bisa dilakukan dengan berdiri dan berjalan-jalan. Jika Anda berbaring, arahkan jari-jari kaki ke arah kepala untuk melakukan peregangan betis. Untuk kram tangan, regangkan lengan Anda di depan Anda, pegang jari Anda dengan tangan berlawanan dan rentangkan jari Anda ke arah siku.
