Menilai berat badan Anda akan membantu Anda menentukan apakah Anda berisiko terkena penyakit kronis atau jika Anda memiliki kekebalan yang terganggu. Terlalu banyak lemak, bahkan pada orang dengan berat badan normal, dapat memiliki efek kesehatan yang merusak. Terkadang, Anda mungkin bisa mengetahui apakah Anda terlalu kurus atau tebal hanya dengan melihat ke cermin, tetapi bisa sulit untuk mengetahui hanya dengan penampilan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Skala dapat memberi Anda berat kotor, tetapi tidak akan memberi tahu Anda jenis jaringan yang Anda bawa. Sejumlah metode alternatif dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat.
Indeks massa tubuh
Indeks massa tubuh, atau BMI, dihitung menggunakan hubungan tinggi Anda dengan berat badan Anda; itu dapat memberikan estimasi yang baik dari kegemukan tubuh bagi sebagian besar populasi. BMI 18, 5 atau kurang menunjukkan Anda kekurangan berat badan, tetapi BMI 25 atau lebih mengindikasikan Anda kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih adalah tanda obesitas. Anda dapat mengetahui BMI Anda sendiri, menggunakan kalkulator online atau bimbingan dokter Anda.
BMI bukanlah ukuran yang sempurna. Ini dapat memenuhi syarat orang berotot, seperti binaragawan, sebagai kelebihan berat badan ketika mereka sebenarnya memiliki kadar lemak tubuh yang rendah dan sebenarnya sangat sehat. BMI juga merindukan beberapa orang yang memiliki berat badan normal tetapi yang membawa terlalu banyak jaringan lemak. Hal ini terutama berlaku untuk orang dewasa yang lebih tua yang kebanyakan tidak bergerak dan yang telah kehilangan kepadatan tulang dan massa otot.
Pengukuran Lemak Tubuh
Untuk seorang pria, membawa lebih dari 20 persen lemak tubuh atau lebih dari 30 persen untuk seorang wanita, sangat meningkatkan risiko penyakit kronis dan komplikasi lain yang umum dialami orang gemuk. Jika dokter Anda menggunakan BMI sebagai pengukuran tunggal untuk menentukan lemak tubuh, ia mungkin kehilangan kondisi yang dikenal sebagai obesitas berat badan normal. Tes komposisi lemak tubuh, menggunakan skala impedansi listrik, kaliper lemak tubuh atau pemindaian tubuh yang lebih invasif, seperti tes kepadatan tulang DEXA, akan membantu Anda mendapatkan pengukuran yang lebih akurat untuk jumlah lemak yang Anda bawa dan, dengan ekstensi, untuk status kesehatan Anda.
Memiliki jumlah lemak tubuh yang terlalu rendah juga bisa menjadi risiko kesehatan. Hampir setiap sistem tubuh membutuhkan Anda untuk memiliki kadar lemak esensial. Tanpa lemak yang cukup, Anda membahayakan kesehatan jantung, kekebalan, reproduksi dan sistem saraf. Untuk seorang pria, rata-rata lemak esensial sekitar 3 persen; untuk seorang wanita, sekitar 13 persen. Memiliki kurang dari 8 persen untuk laki-laki dan 14 persen untuk perempuan tidak memberikan manfaat kesehatan yang berarti.
Mendapatkan pengukuran dari seorang profesional di klinik akan memberikan tampilan yang lebih baik pada tingkat lemak Anda daripada menggunakan skala lemak tubuh di rumah, yang dapat memberi Anda pembacaan yang berbeda dari hari ke hari, karena perubahan hidrasi.
Pemeriksaan Pinggang untuk Status Kelebihan Berat Badan
Cara mudah untuk mengetahui apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak adalah dengan menggunakan meteran untuk mengukur lingkar pinggang Anda. Seorang pria yang ukuran pinggangnya 40 inci atau lebih besar, atau seorang wanita yang pinggangnya 35 inci berisiko lebih besar untuk komplikasi kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Pinggang besar menunjukkan bahwa Anda memiliki banyak lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral. Jenis lemak ini terutama radang dan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis lebih dari membawa kelebihan berat badan di pantat, pinggul dan paha.
Pengukuran pinggang tidak berguna untuk menunjukkan status kurus dan mungkin tidak dapat memberi tahu Anda jika Anda terlalu kurus.
Indikasi lain dari Underweight
Karena kekurangan berat badan adalah kondisi yang kurang umum daripada kelebihan berat badan, BMI adalah standar yang biasanya Anda gunakan untuk menilai. Anda dapat secara fisik mengamati jika Anda kekurangan berat badan dengan menilai kulit, rambut, energi dan memahami kekebalan Anda. Rambut rapuh, menipis, kulit kering yang pecah secara teratur, memori buruk dan fokus, gangguan pencernaan dan kurang tidur adalah semua indikasi bahwa Anda tidak mengambil atau menyerap semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan optimal. Jika Anda kekurangan energi untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai, secara visual dapat melihat tulang rusuk Anda dan orang-orang mengatakan bahwa Anda "terlihat kurus, " Anda mungkin kurang berat badan. Pada akhirnya, dokter Anda akan membantu Anda menentukan apakah dan bagaimana cara menambah berat badan yang sehat.
