Memiliki lompatan vertikal yang lebih tinggi adalah aset di hampir setiap olahraga. Kemampuan untuk melompat lebih tinggi akan membantu Anda menangkap lebih banyak umpan dalam sepak bola, mendapatkan lebih banyak rebound dalam bola basket, melompat di atas kerumunan dalam sepak bola untuk sebuah sundulan dan membantu Anda membuat lompatan menangkap pagar luar lapangan dalam bisbol. Anda dapat membuat kemajuan yang mengejutkan dalam waktu singkat dengan melakukan latihan khusus, dan dapat melihat perbedaannya hanya dalam tujuh hari. Melanjutkan latihan ini setelah minggu berakhir akan membawa hasil yang lebih besar.
Langkah 1
Lakukan betis menaikkan untuk membangun kekuatan di kaki bagian bawah Anda. Betis adalah otot yang paling kuat dalam tubuh ketika harus melompat dan membangun tinggi dalam lompatan Anda. Berdiri di tengah lantai dan lakukan 20 betis. Bangkit dengan ujung jari sehingga otot betis Anda tertekuk. Pegang lift untuk hitungan dua dan kemudian kembali ke posisi awal. Istirahat 30 detik dan ulangi set.
Langkah 2
Latihan di platform pelatihan frontal plyometrics untuk membangun kemampuan melompat. Platform ini menempel pada bagian depan sepatu atletik Anda dan membangun bagian depan kaki Anda. Dengan berolahraga di dalamnya, Anda menempatkan otot betis Anda melalui latihan yang signifikan. Lari 25 meter mengenakan sol khusus ini. Anda akan membangun hingga kecepatan yang layak saat Anda terbiasa dengan peralatan yang tampak aneh. Setelah berlari 25 yard, berjalan 25 yard. Lakukan ini tiga kali.
Langkah 3
Lakukan ikal kaki dan latihan tekan kaki. Sementara membangun kekuatan otot saja tidak akan membantu kemampuan melompat Anda, ketika Anda menggabungkannya dengan dua langkah pertama itu akan sangat bermanfaat. Lakukan 20 ikal kaki sambil melakukan 50 persen dari batas keriting kaki Anda, dan lakukan hal yang sama dengan mesin leg-press. Beristirahat 30 detik setelah setiap latihan dan lakukan set tambahan.
Langkah 4
Regangkan otot-otot kaki Anda untuk membangun kemampuan melompat. Berbaring telentang dan pegang kaki Anda pada sudut 45 derajat. Ambil kedua tangan dan letakkan di bawah kaki kanan Anda dan tarik ke arah dada Anda. Tahan manuver itu selama 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan ini 10 kali, dan ulangi manuver yang sama dengan kaki kiri Anda 10 kali.
