Mengatur waktu makan Anda dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda lebih baik di siang hari. Jika Anda makan larut malam atau melewatkan makan, Anda mungkin merusak upaya penurunan berat badan Anda. Perlu diingat bahwa mengatur waktu makan Anda tidak akan sendirian membantu Anda menurunkan berat badan. Anda perlu mengikuti diet yang dikontrol kalori dengan tingkat aktivitas yang meningkat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet Anda.
Signifikansi
Anda harus merencanakan acara makan besar Anda di pagi hari. Luangkan waktu di pagi hari untuk sarapan sehat dan sehat yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Menurut sebuah studi tahun 1997 yang muncul dalam "The Journal of Nutrition, " para peneliti menemukan bahwa subjek kehilangan jumlah berat yang lebih besar dengan makan makanan pagi yang besar.
Jangka waktu
Saat membuat jadwal makan Anda, sediakan waktu yang cukup untuk setidaknya tiga kali makan per hari. Anda tidak perlu makan dalam porsi kecil dan sering untuk menurunkan berat badan. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition, " makan makanan sering tidak mempromosikan penurunan berat badan yang lebih besar. Selama penelitian, dua kelompok diberi diet terbatas kalori. Satu kelompok makan tiga kali sehari sementara yang lain mengonsumsi enam kali sehari. Kehilangan lemak dan pengukuran nafsu makan tidak berbeda untuk kelompok.
Wawasan Ahli
Hindari ngemil larut malam jika ingin menurunkan berat badan. Menurut sebuah studi tahun 2009 yang muncul dalam jurnal "Obesity" dan dilakukan oleh para peneliti Northwestern University, tikus yang diberi makan diet tinggi lemak selama waktu istirahat normal bertambah lebih banyak daripada tikus yang diberi makan dengan diet yang sama selama periode aktif mereka. Snack larut malam juga dapat menyebabkan Anda membuat pilihan makanan yang buruk dan meningkatkan konsumsi kalori Anda.
Pertimbangan
Patuhi jadwal Anda dan bertujuan untuk makan secara teratur jika Anda ingin mengontrol berat badan Anda. Jangan pernah melewatkan waktu makan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda cenderung akan memberikan kompensasi berlebihan di kemudian hari. Jika Anda memiliki waktu yang lama dan sulit untuk duduk untuk makan, bawalah makanan yang sehat saat bepergian, seperti buah, batang makanan berprotein, dan sandwich dengan daging tanpa lemak.
