Minyak kelapa mengandung bentuk unik lemak jenuh yang dikenal sebagai trigliserida rantai menengah. Tidak seperti lemak jenuh lainnya, MCT menyediakan sumber energi bagi tubuh, daripada disimpan, menurut "Suplemen 101" oleh Jim Stoppani. Lemak yang terkandung dalam minyak kelapa juga dapat membantu meningkatkan thermogenesis dan / atau pembakaran lemak dalam tubuh. Anda dapat mengambil minyak kelapa murni organik atau suplemen MCT terisolasi yang diekstraksi dari kelapa. Ikuti beberapa panduan untuk menambahkan minyak kelapa ke program kebugaran Anda.
Langkah 1
Sebarkan 1 atau 2 sdm. minyak kelapa di atas roti bakar di tempat mentega di pagi hari untuk memulai hari Anda dengan dorongan energi. Minyak kelapa tetap padat pada suhu kamar, tetapi sebagian akan mencair seperti mentega ketika ditaburkan di roti bakar hangat. Untuk tambahan yang lezat, taburi stevia dan kayu manis bebas kalori di atasnya.
Langkah 2
Campurkan 1 sdm. minyak kelapa atau MCT ke dalam air atau minuman olahraga yang Anda konsumsi selama latihan. Anda akan segera merasakan energinya. "Rahasia Buatan Sendiri Suplemen" Jeff Anderson merekomendasikan untuk mengambil minyak MCT 30 menit sebelum berolahraga.
Langkah 3
Tambahkan 1 atau 2 tbps. minyak kelapa untuk makan setelah latihan Anda. Tidak hanya lemak sehat seperti minyak kelapa yang membantu membakar lemak, mereka juga meningkatkan keseimbangan hormon dan pemulihan otot, menurut "Optimum Anabolics."
Langkah 4
Ambil gel lembut minyak kelapa jika Anda tidak bisa mentolerir rasa dan kekacauan minyak. Sebagian besar pengecer kesehatan membawa minyak kelapa dalam bentuk suplemen. Anda dapat mengambil 1 hingga 3 g setiap kali makan untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari.
Langkah 5
Blend 1 atau 2 sdm. minyak kelapa menjadi smoothie protein di antara waktu makan untuk menangkal rasa lapar, membakar lebih banyak lemak dan menjaga tingkat energi tetap tinggi. Menggabungkan protein whey dengan minyak kelapa dalam getar ini membentuk formula sinergis yang kuat untuk membangun otot dan membakar lemak.
Langkah 6
Masak ayam, steak, ikan atau daging lainnya dalam 2 sdm. minyak kelapa. Lemak dalam minyak kelapa sangat tahan terhadap panas, membuatnya ideal untuk digoreng karena tidak mudah kehilangan struktur kimianya seperti lemak lainnya. Misalnya, beberapa lemak memasak berubah menjadi lemak trans berbahaya ketika dipanaskan hingga suhu ekstrem.
Langkah 7
Gerimis minyak kelapa meleleh di atas makanan penutup atau tambahkan ke kopi di tempat krim. Lemak sehat dapat membantu melindungi lonjakan insulin yang jika tidak mempromosikan penyimpanan lemak tubuh. Menambahkannya ke dalam makanan dapat menjaga energi Anda tetap tinggi dan membantu Anda tetap ramping.
Tip
Ganti lemak jenuh lainnya dengan minyak kelapa, daripada menggunakannya bersama-sama, karena peningkatan total kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Peringatan
Jangan menambahkan lemak jenuh ke dalam makanan Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika Anda berisiko terkena penyakit jantung.
