Mengangkat berat adalah hal yang bagus untuk menambah rutinitas kebugaran Anda, tetapi apakah mengangkat beban mengurangi ukuran payudara? Jika Anda baru dalam hal angkat besi dan khawatir bahwa latihan beban akan membuat dada Anda lebih kecil, inilah yang harus Anda ketahui.
Tip
Mengangkat beban tidak akan mengurangi ukuran payudara Anda, tetapi penurunan berat badan secara keseluruhan mungkin mengurangi ukuran payudara Anda.
Apakah Latihan Beban Mengurangi Payudara?
Latihan beban tidak akan mengurangi ukuran payudara Anda. Tetapi menurut Pusat Kesehatan Wanita Muda di Rumah Sakit Anak Boston, menurunkan berat badan, secara umum, dapat menyebabkan penurunan ukuran payudara. Itu karena kehilangan lemak tubuh dapat mengurangi beberapa jaringan lemak di payudara Anda, mengurangi volumenya.
Payudara terdiri dari jaringan lemak, jaringan kelenjar yang digunakan untuk memproduksi ASI dan jaringan ikat yang menyatukan semuanya. Payudara Anda berada di atas otot dada Anda, tetapi tidak ada jaringan otot di payudara itu sendiri. Berbagai faktor berkontribusi terhadap ukuran payudara Anda dan bentuk payudara Anda, termasuk berat badan Anda, faktor genetik dan ligamen yang menopang payudara Anda.
Namun, ukuran payudara Anda dapat memengaruhi tingkat aktivitas fisik Anda. Sebuah studi bulan Maret 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport menemukan bahwa wanita dengan payudara lebih besar kurang aktif dibandingkan dengan wanita dengan payudara lebih kecil. Studi tersebut mengemukakan bahwa wanita dengan payudara lebih besar berjuang untuk menemukan bra olahraga yang mendukung yang akan membuat mereka merasa nyaman selama aktivitas fisik.
Apakah Latihan Dada Memperbesar Payudara?
Latihan dada mungkin memengaruhi penampilan payudara Anda, tetapi tidak akan mengubah volumenya. Payudara Anda berada di atas otot dada Anda, yang berada tepat di atas tulang rusuk Anda. Latihan dada dapat memperkuat otot-otot itu, yang dapat membuat payudara Anda tampak sedikit lebih terangkat.
Namun, latihan dada tidak akan menambah atau mengurangi ukuran payudara Anda, karena tidak ada jaringan otot di payudara Anda. Setiap rekomendasi untuk latihan dada untuk payudara kecil mungkin tidak akan efektif dalam mengubah ukuran payudara Anda. Tidak ada latihan khusus yang dapat meningkatkan ukuran payudara atau mengurangi ukuran payudara.
Latihan Apa yang Membangun Otot Dada?
Latihan penguatan dada yang baik meliputi push-up, dips, dan bench press, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa gerakan tertentu lebih efektif atau menyenangkan bagi Anda daripada yang lain. American Council on Exercise (ACE) memiliki perpustakaan latihan dada yang bervariasi dalam kesulitan dari pemula hingga mahir, yang dapat Anda telusuri untuk mengetahui ide latihan apa yang harus dicoba.
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berhasil memperkuat otot-otot dada Anda. Ada banyak latihan di rumah untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, tersedia di platform streaming video dan aplikasi kebugaran. Latihan di rumah adalah pilihan bagus bagi orang-orang dengan jadwal sibuk atau orang-orang yang ingin mengajari diri mereka sendiri dasar-dasar kebugaran sebelum mendapatkan keanggotaan gym. Plus, tidak perlu berinvestasi dalam peralatan olahraga yang mahal - hanya mencari latihan di rumah yang berfokus pada latihan berat badan.
