Latihan beban harus dikurangi setelah penggantian pinggul. Ini membantu melatih kembali otot serta membangun kekuatan dan daya tahan otot di sekitar pinggul. Setelah penggantian pinggul, kemungkinan untuk kembali ke program latihan beban normal dengan beberapa keterbatasan mungkin terjadi. Namun, konsultasikan dengan dokter bedah Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Kemajuan
Karena rasa sakit dan fleksibilitas yang menurun pasca operasi, jangan langsung melakukan latihan beban. Ini biasanya dimulai selama fase rehabilitasi selanjutnya dan berlanjut setelah keluar dari terapi fisik. Diskusikan tujuan latihan beban Anda dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk rekomendasi dan batasan spesifik.
Frekuensi dan Intensitas
Dengan persetujuan dokter Anda, Anda dapat melatih berat badan dua hingga tiga kali seminggu. Tingkat kebugaran Anda sebelum operasi, rasa sakit, kelelahan dan usia memainkan peran penting dalam frekuensi dan intensitas latihan beban setelah penggantian pinggul. Saat memulai latihan resistensi, rutinitas Anda dapat mencakup dua atau tiga latihan dengan resistensi yang sangat rendah, melakukan satu set 10 pengulangan. Meningkatkan resistensi, jumlah set dan pengulangan bervariasi, tergantung pada pemulihan Anda dan pedoman yang ditetapkan oleh ahli terapi fisik. Hindari latihan perlawanan yang berdampak tinggi dan dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada sendi panggul.
Peralatan & Posisi
Mesin resistensi, band resistensi dan bobot pergelangan kaki sering digunakan dalam rehabilitasi Anda. Posisi yang tidak menahan beban atau duduk mungkin lebih nyaman dan stabil. Kemajuan ke posisi berdiri menggunakan band resistensi atau bobot pergelangan kaki sambil memegang kursi, rel atau meja untuk dukungan. Setelah stabilitas Anda membaik, gunakan dumbel selama posisi menahan beban seperti squat. Keterbatasan posisi dan gerakan termasuk menekuk atau melenturkan pinggul melewati 90 derajat dan menyilangkan kaki yang terkena melewati garis tengah tubuh, menurut Patient Education Institute.
Latihan Kunci
Meskipun latihan beban dan latihan resistensi bervariasi, beberapa latihan kunci biasanya ditentukan. American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan untuk melakukan perpanjangan pinggul berdiri dan penculikan panggul berdiri dengan band resistensi sambil memegang kursi. Institut Ortopedi di Hays Medical Center juga merekomendasikan penggunaan band resistensi selama perpanjangan dan fleksi lutut serta peningkatan tungkai lurus. Pers kaki juga digunakan selama latihan beban setelah penggantian pinggul.
