Plantar fascia adalah pita tebal jaringan yang membentang dari tulang tumit ke jari kaki dan menciptakan lengkungan kaki. Penggunaan yang berlebihan dan berlebihan dapat menyebabkannya meradang; plantar fasciitis ini adalah salah satu kondisi kaki yang paling umum, menurut MedlinePlus, dan menyebabkan rasa sakit, terutama pada tumit, yang membuat berjalan sulit. Perawatan konservatif yang mencakup latihan peregangan tumit dan kaki biasanya memperbaiki kondisi seiring waktu.
Faktor risiko
Faktor-faktor tertentu menempatkan Anda pada risiko yang meningkat untuk mengembangkan plantar fasciitis: kaki datar, lengkungan tinggi, kenaikan berat badan dan obesitas mendadak, sepatu dengan sol lembut atau dukungan lengkung yang buruk, tendon Achilles yang ketat, dan lari jarak jauh dan menurun.
Gejala dan Pencegahannya
Banyak orang dengan plantar fasciitis mengalami taji tumit, yang merupakan pertumbuhan tulang pada tulang tumit, catat American Academy of Orthopedic Surgeons. Gejala plantar fasciitis termasuk rasa sakit di bagian bawah tumit Anda, sedikit bengkak, kemerahan dan nyeri pada tumit Anda. Kebanyakan orang mengalami peningkatan rasa sakit di pagi hari diikuti oleh peningkatan bertahap di siang hari. Rasa sakit Anda mungkin menjadi nyeri tumpul pada akhir hari dan menunjukkan peningkatan lebih lanjut dengan istirahat. Pencegahan terbaik untuk plantar fasciitis, menurut MedlinePlus, adalah menjaga fleksibilitas di sekitar pergelangan kaki Anda, terutama otot betis dan tendon Achilles.
Perawatan Konservatif
Plantar fasciitis biasanya membaik dari waktu ke waktu, dalam enam hingga 18 bulan, tanpa perawatan, menurut Healthcare South. Dengan perawatan, kondisinya dapat membaik lebih cepat, seringkali dalam dua bulan. Perawatan juga membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan dari kondisi tersebut. Perawatan konservatif, yang tidak termasuk operasi, adalah pendekatan yang biasa. Latihan peregangan meringankan ketatnya jaringan plantar fascia tebal yang menyebabkan kondisi tersebut. Peregangan juga mengurangi keketatan otot betis dan tendon Achilles.
Bola Tenis Meregangkan
Latihan peregangan menciptakan perasaan menarik pada otot Anda tanpa menyebabkan rasa sakit. Lakukan peregangan bola tenis sambil duduk. Tempatkan lengkungan kaki Anda di atas bola tenis dan gulingkan bola ke depan dan ke belakang dengan lengkungan kaki Anda. Lakukan peregangan bola tenis sambil berdiri saat kondisi Anda membaik.
Kiat dan Peringatan
Latihan yang meredakan nyeri tumit menguatkan otot kaki dan pergelangan kaki serta meregangkan plantar fascia dan tendon Achilles. Temui dokter Anda untuk mendiagnosis kondisi Anda sebelum melakukan latihan peregangan pada kaki Anda.
