Nyeri pergelangan tangan dan tangan sering terjadi akibat cedera pergelangan tangan atau menyelesaikan gerakan yang sama berulang-ulang. Semua orang mulai dari profesional yang menggunakan komputer setiap hari hingga pekerja konstruksi yang menggunakan mesin bergetar rentan terhadap sakit tangan dan pergelangan tangan. Nyeri pergelangan tangan dan tangan dapat disebabkan oleh pembengkakan dan tekanan pada terowongan karpal yang merumahkan saraf median yang membentang di tengah pergelangan tangan dan ke dalam tangan. Sering-seringlah beristirahat dan menguatkan pergelangan tangan Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda.
Langkah 1
Ganti posisi dan sering-seringlah beristirahat. Saat Anda mengetik di komputer, pergelangan tangan Anda dipaksa ke posisi yang sama. Atur pengatur waktu dan istirahatlah setiap 30 menit saat Anda menjabat tangan dan istirahat sejenak sebelum kembali bekerja. Ini juga dapat membantu meredakan sensasi menggelitik yang kadang-kadang bisa menyertai nyeri pergelangan tangan.
Langkah 2
Regangkan pergelangan tangan dan tangan Anda saat merasakan sakit. Mereka hanya bisa kram. Pegang tangan Anda di depan Anda dengan tangan Anda. Perlahan-lahan gabungkan kedua tangan Anda lalu pisahkan keduanya untuk merasakan regangan di pergelangan tangan. Kemudian, buka tangan Anda dan gunakan jari-jari satu tangan untuk perlahan menarik kembali jari-jari tangan lainnya untuk meregangkan otot tendon Anda.
Langkah 3
Oleskan kompres es ke tangan yang terluka atau bengkak. Pembengkakan dapat memberikan tekanan berlebihan pada tendon dan saraf di tangan Anda, yang mengakibatkan rasa sakit dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Tempatkan beberapa es batu dalam kantong sandwich plastik dan oleskan ke pembengkakan Anda. Setelah selesai, gunakan perban kompresi untuk membantu menstabilkan tangan dan pergelangan tangan Anda dan mengurangi pembengkakan di masa depan.
Langkah 4
Latih tangan dan pergelangan tangan Anda dengan cara yang sama seperti Anda melatih otot-otot lain di tubuh Anda. Dengan tangan dan pergelangan tangan yang lebih kuat, Anda mungkin akan mengalami lebih sedikit rasa sakit karena terlalu sering menggunakan dan aktivitas yang sama. Coba lilitkan gelang perlawanan di bawah kaki Anda saat dalam posisi berdiri. Pegang ujung band dengan satu tangan dan tarik dengan kencang. Dengan siku Anda pada sudut 90 derajat dari tubuh Anda, tarik ke atas dengan pergelangan tangan hanya untuk memperpanjang band ke atas dan lepaskan, saran situs web PhysioAdvisor.com. Lengkapi tiga set 10.
Langkah 5
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas saat Anda merasakan sakit. Tidak hanya obat penghilang rasa sakit akan membantu Anda mengelola rasa sakit, tetapi mereka juga dapat membantu meringankan beberapa pembengkakan dan peradangan yang terkait dengan rasa sakit Anda. Pastikan Anda mengikuti semua instruksi dosis pada kemasan. Jika sakit pergelangan tangan Anda tidak membaik, kunjungi dokter Anda untuk pilihan pemeriksaan dan perawatan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Es
Perban kompresi
Obat penghilang rasa sakit
