Untuk perenang pemula atau menengah, rasa kembung, bersendawa, dan sakit perut sering terjadi setelah berenang panjang. Ini biasanya karena aerophagia, atau tindakan menelan udara saat berenang. Potensi penyebab aerofagia saat berenang beragam, tetapi teknik, kebiasaan makan, dan makanan sebelum berenang berkontribusi pada kondisi ini. Dengan potensi penyebab ini dalam pikiran, cobalah menargetkan masing-masing untuk membantu menentukan mana yang menyebabkan Anda menelan udara saat berenang.
Langkah 1
Hilangkan permen karet dan minuman berkarbonasi dari diet Anda. Batasi asupan keduanya jika tidak bisa dihilangkan.
Langkah 2
Batasi asupan makanan berminyak, cokelat, minuman berkafein, dan permen mint, yang semuanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut saat berenang.
Langkah 3
Kurangi jumlah yang Anda makan sebelum berenang, dan hindari makan sama sekali dalam beberapa jam menjelang perjalanan Anda ke kolam renang. Makan makanan besar sebelum berenang bisa menghirup udara di dalam perut Anda. Berganti dari posisi vertikal ke horizontal dapat menyebabkan udara ini bergeser, berpotensi meningkatkan ketidaknyamanan Anda.
Langkah 4
Makanlah dengan porsi kecil lebih sering sepanjang hari dan ambil sedikit gigitan sambil makan Hindari berbicara sambil makan dan cobalah untuk memantau berapa banyak udara yang Anda ambil ke dalam mulut Anda dengan setiap gigitan.
Langkah 5
Batasi asupan susu dan gula sederhana sebelum menuju ke kolam, karena keduanya meningkatkan produksi gas dan dapat memerangkap gas dalam perut Anda.
Langkah 6
Tenang sebelum berenang. Cobalah melakukan peregangan, melakukan yoga atau melakukan kegiatan santai lainnya. Menjadi gelisah dapat menyebabkan Anda mengambil udara yang lebih besar dari biasanya, berpotensi meningkatkan jumlah udara yang Anda telan saat berenang.
Langkah 7
Kendalikan pernapasan Anda dan hindari menghirup udara dalam jumlah besar. Tingkatkan kecepatan pernapasan Anda untuk menghindari mengambil lebih banyak udara dari yang Anda butuhkan. Misalnya, jika Anda biasanya menghirup setiap stroke ketiga saat melakukan crawl depan, beralihlah untuk mengambil napas lebih kecil dengan setiap stroke lainnya.
Langkah 8
Bernapaslah melalui hidung jika memungkinkan. Meskipun ada hubungan antara mulut dan menelan, tidak ada hubungan seperti itu dengan hidung Anda. Berlatihlah melakukan berbagai pukulan sambil bernapas melalui hidung.
Tip
Walaupun mungkin lebih mudah bernafas melalui hidung Anda saat melakukan gaya punggung atau gaya dada, adalah mungkin untuk melatih diri Anda untuk melakukan hal yang sama saat melakukan stroke lainnya.
Buat perubahan apa pun sebelum berenang dalam rapat. Meskipun mengubah frekuensi napas Anda atau teknik pernapasan mungkin memperlambat Anda pada awalnya, kehilangan kecepatan ini akan menjadi minimal dengan latihan. Selain itu, mengurangi ketidaknyamanan Anda karena aerofagia dapat menghasilkan peningkatan kecepatan yang lebih besar daripada penurunan kecepatan yang Anda alami.
